مشاوره تلفنی آویژه

خشم یک احساس طبیعی است که به عنوان واکنشی به تهدیدات ایجاد می‌شود. این احساس می‌تواند برای بقای ما ضروری باشد، اما وقتی که کنترل آن سخت شود و منجر به رفتارهای منفی یا خشونت‌آمیز گردد، مشکل‌ساز می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که خشم غیرقابل کنترل می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب بزند و در بسیاری از مواقع به خشونت کلامی یا فیزیکی منتهی می‌شود.

علل مشکلات خشم

مشکلات خشم می‌توانند ناشی از دلایل مختلفی باشند. برخی از این علل شامل استرس، مشکلات خانوادگی و مالی هستند. اما در برخی افراد، خشم ممکن است به علت اختلالات زمینه‌ای مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)، سوء مصرف الکل، اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD)، اختلال دوقطبی و اختلال انفجاری دوره‌ای (IED) بروز پیدا کند.

افسردگی: خشم می‌تواند علامت افسردگی باشد، که خود شامل احساسات دائمی غم و از دست دادن علاقه به زندگی است.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): افراد مبتلا به OCD اغلب از ناامیدی ناشی از عدم توانایی در جلوگیری از افکار و رفتارهای وسواسی خود عصبانی می‌شوند.
سوء مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث کاهش توانایی تفکر منطقی و کنترل تکانه‌ها شود و منجر به بروز خشم شود.
اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD): افراد مبتلا به ADHD ممکن است با علائمی مانند بی‌قراری و ناتوانی در تمرکز همراه با خشم مواجه شوند.
اختلال دوقطبی: تغییرات شدید در خلق و خو، شامل دوره‌های خشم و تحریک‌پذیری، ممکن است در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دیده شود.
اختلال انفجاری دوره‌ای (IED): افرادی که دچار این اختلال هستند، ممکن است رفتارهای خشونت‌آمیز یا عصبانیت‌های ناگهانی و شدید داشته باشند.
علائم مشکلات خشم

افرادی که با مشکلات خشم مواجه هستند، ممکن است این احساس را به شکل‌های مختلفی تجربه کنند. علائم فیزیکی شامل فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب، و تنش عضلانی هستند. از نظر عاطفی، این افراد ممکن است احساساتی چون عصبانیت، اضطراب، و استرس را تجربه کنند. همچنین، خشم می‌تواند بر روابط فرد تاثیر گذاشته و منجر به آسیب‌های جدی در روابط شخصی شود.

انواع خشم

خشم می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود:

خشم آشکار: شامل فریاد زدن، شکستن اشیاء یا رفتارهای خشونت‌آمیز کلامی یا فیزیکی است.
خشم درونی: در این نوع خشم، فرد خشم خود را به سمت خود هدایت می‌کند. ممکن است احساس گناه، انزوا، یا خودآزاری در این افراد وجود داشته باشد.
خشم منفعل: این نوع خشم به شکل‌های غیرمستقیم و ظریف ظاهر می‌شود، مانند ندادن پاسخ، طعنه زدن، یا نارضایتی از موقعیت.
آیا من مشکل خشم دارم؟

شما ممکن است مشکل خشم داشته باشید اگر:

اغلب احساس خشم می‌کنید.
احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج است.
خشم شما بر روابط شما تاثیر می‌گذارد.
خشم شما باعث می‌شود که کارهایی انجام دهید که بعداً از آن‌ها پشیمان شوید.
مدیریت مشکلات خشم

اگر احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده است و به روابط یا سلامت روانی شما آسیب می‌زند، ممکن است نیاز به کمک یک حرفه‌ای داشته باشید. درمان شامل تکنیک‌های آرامش‌بخشی، رفتاردرمانی، و گاهی داروهای درمانی برای اختلالات زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند. یکی از بهترین منابع برای کمک به شما در این زمینه، مرکز مشاوره خانواده آویژه است که خدمات مشاوره‌ای و درمانی متنوعی را برای مدیریت خشم و مسائل مرتبط با آن ارائه می‌دهد.

خشم پنهان (پنت-آپ)

خشم پنهان یا ذخیره شده زمانی ایجاد می‌شود که فرد قادر به ابراز خشم خود نیست و این احساسات در درون او جمع می‌شود. این نوع خشم می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. از علائم خشم پنهان می‌توان به بی‌خوابی، عصبانیت در برابر مسائل جزئی، و آزار دیگران اشاره کرد.

درمان خشم پنهان

برای مقابله با خشم پنهان، اولین قدم شناسایی آن است. سپس می‌توان با استفاده از روش‌هایی مانند تغییر محیط، ورزش، تغییر افکار منفی، و تمرینات آرامش‌بخش به مقابله با آن پرداخت. اگر این روش‌ها کمک‌کننده نباشند، مراجعه به یک درمانگر برای یافتن ریشه خشم و یادگیری چگونگی ابراز صحیح آن ضروری است. مرکز مشاوره خانواده آویژه می‌تواند به عنوان یک نقطه شروع برای درمان این نوع خشم به شما کمک کند.

پیشگیری و مدیریت خشم

برای پیشگیری از انباشته شدن خشم، تغییر محیط، فعالیت‌های جسمی، تغییر افکار منفی، و استفاده از هنرهای خلاق می‌توانند موثر باشند. این استراتژی‌ها به فرد کمک می‌کنند تا احساسات خود را به طور سالم‌تری مدیریت کند.

کی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر خشم شما به حدی رسیده که از کنترل خارج شده و بر روابط شما تاثیر گذاشته است یا به خودآزاری منجر می‌شود، لازم است به یک پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. درمان شناختی-رفتاری یکی از روش‌های مؤثر برای مدیریت خشم است. مرکز مشاوره خانواده آویژه با ارائه مشاوره‌های تخصصی در زمینه کنترل خشم می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

منبع: https://www.healthline.com/
اشتباه مردان در زندگی مشترک

خشم یکی از احساساتی است که همه ما تجربه کرده‌ایم، ولی وقتی این احساس از کنترل خارج بشه، می‌تونه مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کنه. مخصوصاً برای زنان که ممکنه تحت فشارهای اجتماعی زیادی قرار داشته باشند، این احساسات می‌توانند پیچیده‌تر شوند. به همین دلیل، مدیریت صحیح خشم برای زنان ضروری است. مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما کمک کند تا با این احساسات روبه‌رو شوید و راهکارهای مؤثری برای کنترل و مدیریت آن پیدا کنید.

چرا خشم در زنان متفاوت است؟
خشم به‌طور طبیعی برای همه انسان‌ها وجود دارد، اما برای زنان ممکن است دلایل و عواملی خاص وجود داشته باشد که باعث می‌شود این احساسات پیچیده‌تر و بیشتر به چشم بیاید. مثلاً در بسیاری از جوامع، زنان بیشتر از مردان تحت فشار قرار می‌گیرند که احساسات خود را پنهان کنند و از آن‌ها به‌خوبی محافظت کنند. این فشار می‌تواند باعث شود که زنان احساس کنند که باید خود را کنترل کنند و در عین حال، گاهی اوقات احساس گناه یا شرم می‌کنند وقتی که خشم خود را بروز می‌دهند. این مسئله مخصوصاً زمانی که در روابط شخصی یا اجتماعی با دیگران درگیری دارند، بیشتر خود را نشان می‌دهد.

اگر احساس می‌کنید که خشم شما به‌طور مداوم از کنترل خارج می‌شود و در روابط‌تان تاثیر منفی می‌گذارد، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند کمک‌های تخصصی و مشاوره‌های لازم را به شما ارائه دهد تا این احساسات را بهتر مدیریت کنید.

علائم و نشانه‌های خشم در زنان
خشم زمانی که از کنترل خارج می‌شود، معمولاً با نشانه‌هایی همراه است که باید به آن‌ها توجه کرد. برخی از این علائم شامل افزایش ضربان قلب، لرزش دست‌ها، اضطراب، افسردگی و مشکلات در روابط فردی هستند. در بسیاری از موارد، زنان به‌طور غیرمستقیم این خشم را نشان می‌دهند، مانند دعواهای مکرر، تحریک‌پذیری زیاد، یا احساس گناه بعد از بروز خشم.

اگر احساس می‌کنید که این علائم در شما وجود دارند، بهتر است از خدمات مشاوره‌ای مانند مرکز مشاوره روانشناسی آویژه استفاده کنید تا به‌صورت تخصصی به شما کمک کنند تا این احساسات را مدیریت و کنترل کنید.

دلایل اصلی خشم در زنان
در بسیاری از مواقع، خشم در زنان ناشی از مشکلات دیگر است که در درون فرد ایجاد می‌شود. مثلاً زنان ممکن است به دلیل مسائل جسمی مانند دوران یائسگی، مشکلات هورمونی، یا فشارهای روانی ناشی از زندگی خانوادگی یا شغلی دچار خشم شوند. همچنین، فشارهای اجتماعی و فرهنگی که از آن‌ها انتظار می‌رود همیشه آرام و کنترل‌شده باشند، می‌تواند منجر به عصبانیت و احساس بی‌عدالتی در آن‌ها شود.

همچنین در برخی موارد، احساسات سرکوب‌شده مانند احساس گناه یا بی‌ارزشی می‌توانند به خشم تبدیل شوند و مشکلات روحی و روانی جدیدی ایجاد کنند. مرکز مشاوره روانشناسی آویژه با توجه به شرایط فردی شما می‌تواند شما را در شناسایی ریشه‌های این خشم و راه‌های مؤثر برای مقابله با آن راهنمایی کند.

تاثیرات منفی خشم در زندگی زنان
مدیریت نکردن خشم می‌تواند تاثیرات منفی زیادی در زندگی فردی و اجتماعی زنان داشته باشد. برای مثال، این خشم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی مانند افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی یا مشکلات خواب شود. هم‌چنین، بر روابط خانوادگی و کاری نیز تاثیرگذار است و ممکن است به سوءتفاهم‌ها و مشکلات ارتباطی منجر شود.

مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به شما کمک می‌کند تا در این زمینه‌ها با آگاهی و راهکارهای مؤثر قدم بردارید و با استفاده از روش‌های درست، سلامت روان و جسم خود را بهبود ببخشید.

۱۵ راهکار برای مدیریت خشم زنان
در اینجا به برخی از روش‌هایی که می‌تواند به شما در مدیریت و کنترل خشم کمک کند اشاره می‌کنیم:

تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق: یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش تنش و خشم، استفاده از تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق است. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظات عصبانیت، تمرکز خود را دوباره به دست بیاورید.
ورزش کردن: فعالیت بدنی کمک می‌کند تا انرژی‌های منفی از بدن شما خارج شوند و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
نوشتن احساسات: نوشتن درباره احساسات و افکار می‌تواند به شما کمک کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید و از فشارهای روحی کاسته شود.
یادگیری مهارت‌های ارتباطی: گاهی اوقات مشکل اصلی در روابط، عدم توانایی در ابراز صحیح احساسات است. یادگیری مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را بدون آسیب رساندن به دیگران ابراز کنید.
تمرین‌های ریلکسیشن عضلانی: تمرین‌هایی مانند ریلکسیشن عضلانی می‌تواند به کاهش تنش‌های جسمی ناشی از خشم کمک کند.
مشاوره روانشناسی: اگر احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده و روی زندگی‌تان تاثیر گذاشته، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکلات را شناسایی کرده و راهکارهای مؤثری برای حل آن‌ها پیدا کنید.
پذیرش و آگاهی از احساسات: گاهی اوقات پذیرش این که همه ما ممکن است احساسات منفی داشته باشیم، می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس گناه یا شرم بابت خشم خود رها شوید.
استراحت کافی: خواب و استراحت کافی می‌تواند در کاهش تحریک‌پذیری و خشم مؤثر باشد.
تنظیم انتظارات: گاهی اوقات فشارهای اجتماعی و انتظارات بیش از حد می‌تواند به خشم منجر شود. با تنظیم انتظارات خود و کسانی که در زندگی‌تان هستند، می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید.
صحبت با فرد مورد اعتماد: گفتگو با فردی که به شما گوش می‌دهد، می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات‌تان را بهتر درک کنید و راه‌حل‌های مناسب‌تری پیدا کنید.
پذیرش تغییرات: بسیاری از مواقع خشم ناشی از ناتوانی در پذیرش تغییرات است. یادگیری پذیرش تغییرات می‌تواند به شما کمک کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید.
تمرکز روی حال و آینده: به جای اینکه در گذشته گیر کنید، سعی کنید به لحظه حال و آینده فکر کنید. این کار به شما کمک می‌کند که کمتر به گذشته و خاطرات منفی فکر کنید.
استفاده از روش‌های آرامش‌بخش: روش‌هایی مانند یوگا، تای‌چی، یا حتی گوش دادن به موسیقی ملایم می‌توانند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کنند.
درخواست کمک از یک مشاور: در صورتی که احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده، مشاوره از یک متخصص مانند مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند کمک شایانی به شما کند.
توجه به نیازهای خود: به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید. خواب کافی، تغذیه سالم، و مراقبت از خود می‌تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند.
نتیجه‌گیری
خشم احساس طبیعی است که ممکن است همه ما تجربه کنیم، اما زمانی که این احساس از کنترل خارج می‌شود، می‌تواند مشکلات زیادی به‌وجود آورد. مدیریت خشم و استفاده از تکنیک‌های درست می‌تواند به شما کمک کند تا روابط‌تان بهتر شود و زندگی سالم‌تری داشته باشید. اگر احساس می‌کنید که خشم‌تان بر زندگی‌تان تاثیر گذاشته، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند تا خشم‌تان را بهتر مدیریت کنید و زندگی خود را به تعادل برسانید.

منبع: https://www.choosingtherapy.com/  https://psychology.avije.org/

اشتباه مردان در زندگی مشترک

طلاق یکی از چالش‌برانگیزترین مسائل خانوادگی است که تأثیرات عمیقی بر تمام اعضای خانواده، به‌ویژه کودکان، می‌گذارد. کودکان طلاق ممکن است با احساساتی مانند ناامنی، ترس، سردرگمی و حتی احساس گناه روبه‌رو شوند. از دیدگاه مشاوره خانواده آویژه، مهم‌ترین مسئله در این شرایط، حمایت عاطفی و روانی از کودک و کمک به او در تطبیق با تغییرات است. این مقاله به بررسی تأثیرات روانی طلاق بر کودکان در سنین مختلف می‌پردازد و راهکارهایی برای کاهش آسیب‌های آن ارائه می‌دهد.

تأثیرات طلاق بر کودکان بر اساس سن
کودکان خردسال (زیر ۶ سال)
کودکان در این سن وابستگی شدیدی به والدین دارند و درک روشنی از مفهوم طلاق ندارند. تغییراتی مانند نقل‌مکان یا کاهش تماس با یکی از والدین می‌تواند موجب اضطراب و بی‌قراری آن‌ها شود. در این شرایط، رفتارهایی مانند شب‌ادراری، مکیدن انگشت یا چسبیدن بیش‌ازحد به والدین ممکن است ظاهر شود.

کودکان دبستانی (۷ تا ۱۲ سال)
کودکان این گروه سنی طلاق را به‌عنوان یک بحران خانوادگی درک می‌کنند و ممکن است احساس گناه داشته باشند، زیرا تصور می‌کنند که رفتار آن‌ها موجب جدایی شده است. این کودکان معمولاً احساس غم، خشم و نگرانی درباره آینده دارند و ممکن است دچار افت تحصیلی شوند.

نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)
نوجوانان معمولاً طلاق را بهتر درک می‌کنند اما این به معنای پذیرش آسان آن نیست. برخی از آن‌ها ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه نشان دهند، سرکشی کنند یا یکی از والدین را مقصر بدانند. همچنین، آن‌ها در معرض رفتارهای پرخطری مانند مصرف مواد مخدر و کاهش عملکرد تحصیلی قرار دارند.

عوامل مؤثر بر شدت تأثیرات طلاق
میزان تعارض بین والدین
هرچه درگیری و مشاجرات بین والدین بیشتر باشد، آسیب روانی کودک نیز شدیدتر خواهد بود. کودکانی که شاهد دعواهای مداوم والدین خود هستند، بیشتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند.

حضور یا غیبت یکی از والدین
مطالعات نشان داده‌اند که غیبت یکی از والدین، به‌ویژه پدر، تأثیرات منفی بیشتری بر رشد روانی کودک دارد. در مشاوره خانواده آویژه، تأکید می‌شود که هر دو والد باید نقش فعالی در زندگی کودک ایفا کنند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشد.

شرایط اقتصادی و اجتماعی پس از طلاق
کاهش سطح مالی پس از طلاق می‌تواند باعث استرس مضاعف برای کودکان شود. همچنین تغییر مدرسه یا نقل‌مکان ممکن است احساس انزوا و کاهش اعتمادبه‌نفس آن‌ها را افزایش دهد.

حمایت اجتماعی و خانوادگی
داشتن حمایت از سوی بستگان، معلمان و دوستان نقش مهمی در کاهش تأثیرات منفی طلاق دارد. کودکانی که از شبکه حمایتی قوی برخوردارند، راحت‌تر با تغییرات سازگار می‌شوند.

پیامدهای روانی طلاق بر کودکان
افزایش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی
کودکان طلاق بیشتر در معرض اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی قرار دارند. آن‌ها ممکن است احساس ناامنی کنند و نگران آینده خود باشند.

مشکلات رفتاری و پرخاشگری
برخی از کودکان به دلیل استرس ناشی از طلاق، رفتارهای پرخاشگرانه و سرکشی از خود نشان می‌دهند که ممکن است منجر به مشکلات انضباطی در مدرسه شود.

کاهش عملکرد تحصیلی
استرس ناشی از طلاق می‌تواند تمرکز و عملکرد تحصیلی کودکان را کاهش دهد. برخی از آن‌ها به دلیل تغییرات زیاد در زندگی‌شان انگیزه‌ای برای درس خواندن ندارند.

افزایش احتمال رفتارهای پرخطر
کودکان و نوجوانان طلاق بیشتر در معرض رفتارهای پرخطری مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و روابط ناسالم قرار دارند.

راهکارهای کاهش آسیب‌های طلاق بر کودکان
کاهش درگیری و مشاجرات والدین
والدین باید تلاش کنند تا اختلافات خود را دور از چشم فرزندان حل کنند. استفاده از مشاوره خانواده آویژه می‌تواند به کاهش تنش‌ها کمک کند.

حفظ روابط سالم والدین با کودک
والدین باید به کودکان اطمینان دهند که طلاق به معنای ترک شدن از سوی یکی از آن‌ها نیست. برقراری تماس‌های منظم و دیدارهای حضوری می‌تواند احساس امنیت را در کودکان تقویت کند.

ارائه توضیحات مناسب بر اساس سن کودک
والدین باید با زبانی ساده و متناسب با سن کودک، علت طلاق را برای او توضیح دهند و به او اطمینان دهند که این تصمیم ربطی به رفتارهای او ندارد و هر دو والد همچنان او را دوست دارند.

حفظ یک برنامه روزمره ثابت
ایجاد یک روال منظم به کودک کمک می‌کند تا احساس ثبات بیشتری داشته باشد. باید تا حد امکان تغییرات بزرگ مانند تغییر مدرسه یا نقل‌مکان را به حداقل رساند.

حمایت عاطفی از کودک
کودکان نیاز دارند که احساسات خود را بیان کنند. تشویق به صحبت کردن و مراجعه به مشاور کودک می‌تواند به آن‌ها در مدیریت احساساتشان کمک کند.

آموزش مهارت‌های مقابله با استرس
فعالیت‌هایی مانند نقاشی، نوشتن، ورزش و مدیتیشن می‌تواند به کودکان در کنترل احساساتشان کمک کند.

نتیجه‌گیری
طلاق یک تغییر بزرگ در زندگی کودک است، اما اگر والدین بتوانند آن را به‌درستی مدیریت کنند، اثرات منفی آن به حداقل خواهد رسید. والدین باید تلاش کنند تا روابط سالمی با فرزندان خود داشته باشند، تعارضات را مدیریت کنند و از حمایت روانی و اجتماعی کافی برخوردار باشند. استفاده از خدمات تخصصی مانند مشاوره خانواده آویژه می‌تواند در این مسیر راهگشا باشد و به کودکان کمک کند تا با این تغییرات کنار بیایند و زندگی سالم و موفقی داشته باشند.

منبع: https://mediate.com/

نحوه برخورد با کودکان طلاق در مدرسه

https://fcbchat.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c/
https://findbestnow.ir/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c/
https://findbestnow.ir/%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5/
https://exam24.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c-%d8%b1/
https://eyeblog.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8/
https://farhangian91.ir/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af/
https://emdadiranmehr.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%a2%d8%a8-%d9%be%d8%a7/
https://enfarsi.ir/%d8%a2%d8%b4%d9%86%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b1/

https://golpana.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b1%d8%a7%d9%87%db%8c/
https://gcces.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%a7%d9%87%d9%85%db%8c%d8%aa/
https://gcces.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b1%d8%a7%d9%87%db%8c/
https://fastesco.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c/
https://fastesco.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d9%88%d8%b2%d9%88%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%da%a9%d9%84%db%8c%d8%af%db%8c/
https://fcbchat.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%aa%d8%b5%d9%81%db%8c%d9%87-%d8%a2%d8%a8-%d9%88-%d8%a7%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%b2-%d8%b5%d9%86%d8%b9%d8%aa%db%8c-2/