مشاوره تلفنی آویژه

به گزارش روانشناسان آویژه بد اخلاقی یک ویژگی منفی در افراد است. نمی توان گفت شخصی هیچ وقت بداخلاق نشده است. و همیشه خوش رو و خوش اخلاق بوده است. همه ی افراد احساساتی مثل خشم، عصبانیت، خستگی و … را درک کرده اند. گاهی خستگی زیاد و یا خشم و ناراحتی باعث کج خلقی و بداخلاقی افراد می شود. مشاوران مرکز مشاوره آویژه در این مقاله برخی از مهم ترین دلایل بد اخلاقی در مردان را برای شما نگارش کرده اند. البته برخی از این علت ها بین زنان و مردان رایج و مشترک است و برخی دیگر منحصر به مردها می شود.

دلایل بداخلاقی در مردان
ریشه بداخلاقی اغلب به عوامل و سبک زندگی انسان ها برمیگردد. تغییرات ناگهانی در خلق و خوی افراد هنگامی ظاهر می شود که:

تجربه یک تغییر مهم در زندگی مانند تغییر شغل، تغییر خانه و یا از دست دادن یک موقعیت مالی یا کاری عالی و …

استرس بیش از حد

نخوابیدن کافی

غذای ناسالم

مصرف داروهایی که بر خلق و خوی یا خواب انسان تاثیر می گذارند.

و ….

در این قسمت مهم ترین دلایل بد اخلاقی را برای شما شرح می دهیم. شما با دانستن این دلایل می توانید به فکر راه چاره برای تغییر مرد بداخلاق و دور کردن او از بداخلاقی و کج خلقی باشید.

داشتن اختلال دو قطبی
گاهی دلیل بداخلاقی مرد، داشتن یک بیماری زمینه ای و روانی است که باعث بداخلاقی او می شود. یکی از این بیماری ها اختلال دوقطبی است که باعث می شود مرد در موقعیت ها و زمان های مختلف احساسات یکسانی نداشته باشد. او گاهی به شدت آرام می شود و گاهی استرس و خشم و عصبانیت وجودش را فرا می گیرد. اگر احساس می کنید شوهرتان اختلال دوقطبی دارد پس حتما به یک مشاوره و یا روانشناس برای تشخیص قطعی و درمان مراجعه کنید. مشاور به شما می گوید که باید چگونه رفتار کنید و چه کارهایی برای دوری از بداخلاقی مرد نیاز است انجام دهید.

نداشتن خواب کافی
برخی از مردان به دلیل شغلی که دارند نمی توانند در شبانه روز مقدار خواب کافی داشته باشند. نداشتن خواب کافی به شدت بر خلق و خوی افراد تاثیر می گذارد. مغز و بدن شما در هنگام خواب بهبود می یابند. وقتی شما به اندازه کافی استراحت نکرده باشید. و یا خواب درستی نداشته باشید نمی توانید با دیگران ارتباط موثر برقرار کنید. خشمگین می شوید و دائم احساس خستگی کسل بودن می کنید. اگر همسرتان مجبور است تمام شب را سرکار باشد پس هگامیکه به خانه آمد محیطی را برای او ایجاد کنید تا بتواند کمبود خواب خود را جبران کند. سکوت را رعایت کنید و این موضوع که همسرتان خسته است و نیاز به خواب دارد را درک کنید. وقتی شما شروع به صحبت یا بحث کردن با او می کنید به دلیل نداشتن خواب کافی بداخلاق و عصبانی می شود. اگر فرزندان نمی گذارند او به خوبی بخوابد می توانید انها را به پارک ببرید و یا سرگرمی برایشان ایجاد کنید تا همسرتان بتواند بخوابد. اغلب مردان به شدت وابسته به خواب هستند. پس حتما دقت کنید همسرتان همیشه خواب کافی داشته باشد تا بداخلاق نشود.

گرسنه بودن
گرسنگی، عصبانیت و بداخلاقی را افزایش می دهد. هنگامیکه بین وعده های غذایی فاصله زیادی می افتد اکثر افراد احساس عصبانیت، ناراحتی، تنهایی و سردرگمی دارند. حتی ممکن است بخواهند گریه کنند یا غر بزنند. افت قندخون تاثیر بسزایی در تغییر خلق و خوی دارد. اگر می خواهید با همسرتان در رابطه با موضوعی صحبت کنید پس زمانیکه او گرسنه است را برای این کار انتخاب نکنید. حواستان باشد مرد گرسنه یک مرد بداخلاق است.

وجود موقعیت های استرس زا
استرس و فشارهای زیاد در محل کار، خانه یا هر مکان دیگر به شدت بر اخلاق مردان تاثیر می گذارد. استرس می تواند باعث شود شوهرتان خواب کافی نداشته باشد، سلامتی اش به خطر می افتد، اشتها نداشته باشد  و … . سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده است همسرتان استرس داشته باشد. و تلاش کنید او را از موقعیت استرس زا دور نگه دارید. او را به ورزش کردن و یا سرگرمی جدیدی تشویق کنید. این کار باعث دوری او از استرس می شود و بداخلاقی او را کاهش می دهد.

مصرف داروهای خاص
بدخلقی و افسردگی می تواند عوارض جانبی داروهایی باشد که شوهرتان مصرف می کند. مصرف برخی از دارو ها باعث می شود انسان بد اخلاق و بهانه گیر شود. پس اگر تغییرات منفی در خلق و خوی همسرتان می بینید حتما در مورد عوارض داروهایی که مصرف می کند با دکتر صحبت کنید. همچنین داروها می تواند بر خواب و خوراک  نیز تاثیر بگذارد و باعث بداخلاقی شوهرتان شود.

مصرف مواد مخدر
اعتیاد باعث بداخلاقی مردان می شود. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند تغییرات خلق و خوی زیادی دارند. وقتی زمان مصرف مواد مخدر آنها زیاد شود به شدت بداخلاق و غیر قابل تحمل می شوند. دیگر نمی توان آنها را کنترل کرد. مرد مصرف کننده به هر دری برای تامین مصرف خود می زند. حتی بداخلاقی و کتک زدن.

مشاهده یک رفتار بد از طرف همسر
هر کسی در زندگی خود خط قرمزهایی را دارد. ممکن است شوهر شما از یک رفتار و یا طرز صحبت کردن و … متنفر باشد. پس سعی کنید این موضوع را درک کرده و در مورد آن محترمانه صحبت کنید. شما باید به نظرات و بایدها و نبایدهای همسرتان احترام بگذارید. و همچنین او نیز باید به رفتار ها و طرز فکر شما احترام بگذارد. وقتی رفتار ناپسندی از زن سر بزند مسلما مردان بداخلاق می شوند.

مشکلات مالی
پول همیشه یک موضوع بحث برانگیز در روابط و زندگی  بوده است. مردان گاهی به دلیل مشکلات مالی و نبود رفاه، بداخلاقی میکنند. مردان اغلب مانند زنان نمی توانند در مورد احساسات و مشکلات و ناراحتی ها صحبت کنند. وقتی مردی از نظر مالی با مشکل روبه رو می شود، استرس های زیادی را تحمل می کند. فشار مالی یکی از دلایل رایج بداخلاقی مردان است.

سخن از مشاوران آویژه
مردان بداخلاق باعث ایجاد احساساتی مثل ناامیدی، افسردگی، استرس، ناراحتی و … در زن ها می شوند. سعی کنید از بداخلاق بودن فاصله بگیرید تا هم خودتان و هم اطرافیانتان یک زندگی شاد و روابط سالم را تجربه کنید. مردان بداخلاق گاهی غیر قابل تحمل می شوند. اینکه دائم به دلایل مختلف و غیر منطقی بهانه گیری کنید و غر بزنید قابل تحمل نیست. اگر شوهرتان بداخلاقی می کند، سعی کنید یک ارتباط سالم با او برقرار کنید و دلایل این رفتار را از او سوال کنید. همانطور که گفته شد اغلب مردها در مورد احساسات و نیازهای خود به طور واضح و صریح صحبت نمی کنند. شاید رفتار اشتباهی از شما باعث شده است او به یک مرد بداخلاق تبدیل شود. پس حتما با همسرتان در مورد بداخلاقی هایش صحبت کنید. به او بگویید که رفتارها و اخلاقش شما را اذیت می کند. و نمی توانید زندگی شادی را با وجود این بداخلاقی ها داشته باشید.

منبع: مشاوره تلفنی خانواده

مرکز مشاوره خانواده آویژه: پوزیشن قاشقی هم یک پوزیشن جنسی است و هم یک تکنیک نوازش. نام این روش به وضعیتی اشاره میکند که ممکن است دو قاشق در کنار هم قرار بگیرند. پوزیشن جنسی قاشقی نوعی موقعیت قرارگیری در عقب است و در واقع حالت دیگری از سبک رابطه داگی است.

در پوزیشن جنسی قاشقی، زن در قسمت جلوی بدن مرد دراز کشیده و زانوها را خم کرده در حالی که مرد دراز کشیده است و قسمت جلوی بدن خود را به پشت همسرش فشار می دهد.

در این موقعیت جنسی، مانند قاشق هایی که روی هم قرار گرفتند، زن در موقعیت داخلی قرار دارد و مرد در قسمت خارجی است تا برای دخول از عقب آماده شود. برای دخول، شرکا ممکن است قسمت های بالایی بدن خود را از هم جدا کنند و فقط لگن ها به هم متصل  بمانند و پاهای آنها نیز می توانند روی هم قرار بگیرند. همچنین زن میتواند قسمت بالایی زانو را بلند کند تا دخول راحت تری داشته باشد.

نقاط قابل تحریک در پوزیشن قاشقی
در حین فعالیت جنسی، مرد می تواند شکم، سینه ها، پشت گردن و گوش ها و کلیتوریس زن را لمس و تحریک کند. زن نیز می تواند کلیتوریس خود یا بیضه شریک زندگی خود را تحریک کند. علاوه بر این، اندام اندام مرد واژن را تحریک می کند، و ممکن است نقطه G را هم تحریک کند.

پوزیشن قاشقی برای بارداری
وقتی زوج‌ها به‌دنبال یک رابطه آرام، صمیمی و درعین‌حال مؤثر برای افزایش شانس بارداری هستند، پوزیشن قاشقی یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

این پوزیشن که در منابع آمریکایی به‌ عنوان Spooning Position شناخته می‌شود، ترکیبی از نزدیکی بدنی، احساس امنیت، آرامش عمیق و قرارگیری مناسب برای لقاح را فراهم می‌کند.

در پوزیشن قاشقی، بدن‌ها در آرام‌ترین حالت ممکن در امتداد هم قرار می‌گیرند؛

آغوش از پشت، تماس پوست به پوست، ضرباهنگ یکسان نفس‌ها…
این نزدیکی احساسی فضایی می‌سازد که رابطه را نه‌ فقط از نظر جسمی، بلکه از نظر عاطفی و هورمونی نیز برای بارداری آماده‌تر می‌کند.

چرا پوزیشن رابطه قاشقی برای بارداری مناسب است؟
بر اساس توصیه و تحلیل منابع معتبر آمریکایی:

⭐ ۱. نزدیکی بیشتر به دهانه رحم

زاویه ملایمی که در این پوزیشن ایجاد می‌شود، کمک می‌کند مایع منی نزدیک‌تر به دهانه رحم قرار گیرد؛
این یعنی مسیر کوتاه‌تر برای اسپرم و فرصت بیشتر برای رسیدن به تخمک.

⭐ ۲. کاهش خروج مایع منی

در پوزیشن قاشقی، به دلیل بسته‌بودن پاها و نزدیکی لگن‌ها، احتمال خروج سریع مایع کاهش می‌یابد؛
موضوعی که متخصصان بارداری آن را یکی از عوامل مؤثر در کمک به باروری می‌دانند.

⭐ ۳. آرامش و کاهش تنش

Cleveland Clinic توضیح می‌دهد که استرس و تنش می‌تواند بر هورمون‌ها و انقباضات رحم تأثیر بگذارد.
پوزیشن قاشقی با فضای آرام، نرم و نزدیکش این تنش‌ها را کم می‌کند و رابطه را طبیعی‌تر، هماهنگ‌تر و پذیرفتنی‌تر می‌سازد.

⭐ ۴. مناسب برای زنان با رحم عقب‌رفته

برای زنانی که Retroverted Uterus دارند، پوزیشن‌هایی با زاویه پشت می‌توانند قرارگیری بهتری برای لقاح فراهم کنند.

💞 زیبایی پوزیشن قاشقی؛ رابطه‌ای که فقط جسمی نیست

پوزیشن قاشقی فقط یک حالت فیزیکی نیست؛
یک فضای حسی و صمیمی است که زوج‌ها را به هم نزدیک می‌کند:

تماس دست‌ها
ضرباهنگ نفس‌های آرام
حس امنیت

مرکز مشاوره خانواده آویژه: پوزیشن داگی استایل یا سبک سگی

پوزیشن سبک سگی، که به آن پوزیشن داگی استایل نیز گفته می شود، یک پوزیشن جنسی محبوب در بین زوجین جوان مخصوصا مردان است. که در آن زن برای رابطه جنسی به شکل چهار دست و پا خم میشود و مرد نیز پشت او و روی زانوهای خود تکیه میکند.

بین شرکای جنسی، فردی که در موقعیت داگی استایل قرار دارد منفعل یا مطیع است، در حالی که مرد که روی زانو ایستاده، دیگر فعال یا مسلط است. شریک منفعل برای انجام انواع فعالیت های جنسی آزاد است، در حالی که شریک فعال قادر به دخول به واژن یا مقعد در حین رابطه مقعدی است و همچنین در موقعیت انجام رابطه دهانی قرار دارد.

شما می توانید در این موقعیت عمیق ترین دخول را داشته باشید و در واقع روی عمق دخول کنترل بیشتری دارید. همچنین می توانید با یک دخول عمیق نقطه G را تحریک کنید و هر دو نفر لذت لذت بخش تری را تجربه کنید. برای خواندن این مقاله کلیک کنید"بهترین پوزیشن رابطه

رابطه داگی چگونه باعث تحریک بهتر می‌شود؟
پوزیشن داگی یکی از شناخته‌ شده‌ترین حالت‌های رابطه جنسی در جهان است و به دلیل زاویه دخول خاص، تحریک عمیق اندام‌های جنسی و نزدیکی بیشتر، محبوبیت زیادی دارد. اگر می‌پرسید «داگی یعنی چی» یا «پوزیشن داگی یعنی چه»، این متن همه جزئیات پزشکی و علمی آن را برایتان توضیح می‌دهد.

پوزیشن داگی به عنوان یکی از بهترین حالت‌ها برای تحریک G-Spot، دیوار جلویی واژن و سرویکس معرفی شده است.

پوزیشن داگی یعنی چه؟
به زبان ساده، داگی یک پوزیشن جنسی از پشت است که در آن فرد زن یا شریک جنسی به چهار دست و پا یا به پهلو خمیده قرار می‌گیرد و شریک دیگر از پشت دخول انجام می‌دهد. این زاویه باعث می‌شود:

دخول عمیق‌تر شود
تماس با G-Spot بیشتر شود
تحریک سرویکس به صورت مستقیم یا نزدیک ایجاد شود
تماس غیرمستقیم کلیتوریس نیز فراهم شود
به همین دلیل است که پوزیشن داگی برای بسیاری از زوج‌ها یکی از پوزیشن‌های پرتحریک و محبوب محسوب می‌شود.

اندام‌هایی که در پوزیشن داگی تحریک می‌شوند؟

G-Spot و دیوار جلویی واژن
زاویه اندام باعث برخورد مستقیم به G-Spot می‌شود و تحریک داخلی قوی‌تری ایجاد می‌کند.
سرویکس (دهانه رحم)
در دخول عمیق، سرویکس نزدیک تماس می‌شود و تحریک متفاوتی ایجاد می‌کند.
کلیتوریس (غیرمستقیم)
تکان‌ها و تماس با بالشت یا تخت می‌تواند کلیتوریس را به‌صورت غیرمستقیم تحریک کند.
عضلات کف لگن
داگی عضلات لگن را فعال می‌کند و باعث تحریک بیشتر واژن و ناحیه داخلی می‌شود.
🔹 فواید پوزیشن داگی از نظر پزشکی

تحریک عمیق و متفاوت نسبت به پوزیشن‌های روبه‌رو
مناسب برای رحم عقب‌ رفته (Retroverted Uterus)
افزایش نزدیکی و احساس صمیمیت بین زوجین
برای بارداری، زاویه دخول ممکن است اسپرم را نزدیک‌تر به دهانه رحم قرار دهد (به‌صورت تئوریک، نه تضمینی)
همچنین، این پوزیشن برای زنانی که درد لگن یا حساسیت سرویکس دارند ممکن است نیازمند تغییر زاویه یا پوزیشن‌های ملایم‌تر باشد.

عیب پوزیشن جنسی داگی استایل
اگرچه زانو زدن و ایستادن روی چهار دست و پا به سبک کلاسیک داگی استایل، می تواند برای مدتی عالی باشد، اما در نهایت، باعث ایجاد فشار در زانوها میشود.

مرکز مشاوره خانواده آویژه: راه رسیدن به اوج لذت جنسی یک خیابان دو طرفه جذاب است. گاهی اوقات، شما باید به همسرتان لذت ببخشید تا در مقابل لذت بدست آورید. اما چرا همزمان این اتفاق نیفتد؟

پوزیشن ۶۹ یک پوزیشن پر طرفدار است که این امکان را فراهم می‌کند. در این موقعیت، ما می توانیم لذت مداوم را برای خود و همسرمان فراهم کنیم. پوزیشن جنسی 69 که به نام فرانسوی آن soixante-neuf (69) نیز شناخته می شود، گروهی از موقعیت های جنسی است که در آن دو نفر خود را طوری قرار می دهند که دهان هر فرد نزدیک دستگاه اندام دیگری باشد. و هر کدام به طور همزمان و از طرف دیگر رابطه دهانی انجام می دهند. بنابراین شرکت کنندگان در این نوع رابطه به طور متقابل مانند اعداد 6 و 9 در شماره 69 معکوس می شوند.

گفته می شود در این موقعیت ها، زن و مرد تحریک جنسی را به طور همزمان تجربه می کنند. اما این امر همچنین می تواند باعث حواس پرتی افرادی شود که سعی می کنند فقط روی لذت بردن خودشان تمرکز کنند. همچنین موقعیت جنسی 69 برای زن و شوهرانی که از نظر قد مشابه نیستند، نیز ناجور است.

گروه
توصیه منابع پزشکی
زنان باردار
احتمال فشار روی شکم و محدودیت تنفس → بهتر است اجتناب شود
افراد با مشکلات تنفسی یا قلبی
فشار روی قفسه سینه → خطرناک است
افراد با مشکلات گردن یا کمر
خستگی سریع و درد ممکن است ایجاد شود
افرادی که به راحتی حالت تهوع می‌گیرند
تماس دهانی با اندام اندام و بزاق → ناراحت‌کننده است
افرادی با اختلاف قد زیاد
فشار و عدم راحتی → نیاز به تغییر زاویه یا پوزیشن جایگزین
 معایب پوزیشن ۶۹
پوزیشن 69 یکی از رایج ترین موقعیت های جنسی در مشاوره جنسی مطرح است و در حالی که به نظر می رسد بسیار لذت بخش و شیطنت آمیز باشد، اما در واقعیت، چندان شگفت آور نیست. زیرا:

ممکن است نتوانید همزمان لذت ببرید و لذت ببخشید!
این مورد واضح است زمانیکه خودتان درحال لذت بردن هستید، احتمالا نمی توانید بر لذت بخشیدن تمرکز کنید.

این پوزیشن اغلب ناراحت کننده است!
هنگام انجام این کار ممکن است تعادل خود را از دست داده و روی زمین بیفتید. هنگامی که دهان و بینی شما در اندام های شریک زندگی شما فرو رفته است، ممکن است نفس کشیدن دشوار شود. بعلاوه، گردن شما ممکن است پس از چند دقیقه درد بگیرد.

هیچ صمیمیتی وجود ندارد
حتی اگر این پوزیشن جنسی برایتان بسیار جذاب به نظر برسد اما در واقعیت شما هرگز نمی توانید میزان علاقه و لذت جنسی همسرتان را ارزیابی کنید. زیرا تماس چشمی نیز وجود ندارد.

این پوزیشن مناسب لذت نیست!
با توجه به تمام دلایلی که در بالا ذکر شد، کاملاً واضح است که این موقعیت لذت و اوج لذت جنسی را برای شما کاملاً دشوار می کند. چرا وقتی می توانید به نوبت از رابطه جنسی لذت ببرید یا به سادگی رابطه جنسی برقرار کنید، مسائل را پیچیده می کنید؟

این پوزیشن مورد پسند همه نیست
پوزیشن 69 محبوب همه نیست و در نتیجه نمی‌توان کسی را وادار به انجام آن کرد. در رابطه جنسی نظر دو طرف در انجام یک پوزیشن خاص شرط اول لذت بردن از رابطه است.

متناسب همه نیست!
اگر از لحاظ قد و وزن با همسرتان تناسب ندارید از انجام این پوزیشن جنسی بپرهیزید.

استرس و اضطراب در دوران بارداری تا حدودی طبیعی است. اما اگر این استرس و اضطراب بیش از اندازه شده و به زندگی زناشویی و ییا فردی شما آسیب برساند. نباید به سادگی از کنار آن عبور کرد. آیا شما نیز در دوران بارداری خود به شدت مضطرب هستید؟ آیا بی دلیل و یا بخاطر مشکلات کوچک به شدت نگران می شوید؟

استرس و اضطراب در بارداری هم برای مادر و هم برای جنین بسیار خطرناک است. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش و یا از بین بردن استرس در دوران بارداری وجود دارد. یکی از روش هایی که شما بااستفاده از آن می توانید استرس و اضطراب خود را کنترل کنید داشتن یک رژیم غذایی سالم و ضد استرس است. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به شما توصیه می کنیم مقاله زیر را که توسط مشاوران مرکز مشاوره آویژه نوشته شده است، مطالعه کنید. با خواندن این مقاله یاد خواهید گرفت که چه خوراکی هایی برای کاهش استرس بارداری مفید هستند.

استرس در دوران بارداری
یکی از موضوعاتی که در طی این سال ها، باعث ایجاد استرس و اضطراب زیاد در زنان باردار شده است، شیوع بیماری کرونا بوده است. این بیماری همه را تحت تاثیر خود قرار داده و استرس زنان باردار را چندین برابر کرده است. استرس روانی و نگرانی های دوران بارداری اگر کنترل و مدیریت نشوند می توانند به مادر و جنین آسیب برسانند. این استرس و اضطراب می تواند باعث زایمان زودرس شود. همچنین بر روی قد، وزن، رفتار و خلقیات و روان نوزاد نیز به شدت تاثیر می گذارد. جالب است بدانید که یکی از دلایل شکاف کام و یا شکاف لب نوزاد، اضطراب و استرس زیاد مادر در دوران بارداری بوده است.

پس عصبی بودن و استرس مداوم مادر سلامت و امنیت نوزاد و خود مادر را تحت تاثیر قرار می دهد. راه های مقابله با این استرس و اضطراب بسیار زیاد است. اگر شما به دنبال یافتن این راهکارها هستید به شما توصیه می کنم خواندن مقاله راهکارهای مقابله با استرس و اضطراب بارداری را مطالعه بفرمایید. در مقاله راهکارهای مقابله با استرس بارداری، کارشناسان مرکز مشاوره، به صورت کاملا علمی و روشن دلایل استرس بارداری و راهکارهایی برای مقابله با آن را توضیح داده اند. یکی از روش های موثر برای کاهش این استرس و اضطراب دوران بارداری، داشتن رژیم غذایی سالم و ضد استرس است. در این مقاله کاربردی و تخصصی ما در رابطه با مواد غذایی و خوراکی های ضد اضطراب برای دوران بارداری صحبت کرده ایم.

مواد غذایی کاهش دهنده استرس بارداری کدام اند؟
مسلما خوراک تاثیر زیادی بر خلق و خو و رفتارهای انسان ها خواهد گذاشت. به گفته کارشناسان، غذا می تواند استرس را به روش های مختلفی کنترل یا کاهش دهد. نوع غذایی که مصرف می‌ کنید می ‌تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق و خو را کنترل می‌کنند، تأثیر بگذارد. بنابراین اگر باردار هستید و می‌خواهید بدانید کدام مواد غذایی به عنوان کاهش دهنده استرس عمل می‌کنند، ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.

سبزیجات
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم، کاهو و غیره باید در رژیم غذایی شما در دوران بارداری گنجانده شوند. سبزی های برگ دار با افزایش تولید سروتونین که هورمون شادی در مغز است، به تنظیم خلق و خو و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند.

آناناس
آناناس منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین C، کارتونوئیدها و ویتامین B است. این میوه مغز شما را به تولید سروتونین سوق می دهد و بااین کار شادی را به جای استرس و نگرانی برای شما به ارمغان می آورد. همچنین به حفظ سطح طبیعی فشار خون کمک می کند. هنگامی که شما فشار خون نرمالی داشته باشید پس توانایی بالایی برای مقابله موثر با استرس و  اضطراب خواهید داشت.

آجیل و مغزیجات
آجیل و مغزیجات یک میان وعده عالی برای زنان باردار هستند. حتما تعداد انگشت شماری از آنها را در برنامه غذایی بارداری خود قرار دهید. البته حواستان باشد که مصرف زیاد آجیل خوب نیست. پس به اندازه از آنها مصرف کنید. طبق مطالعات، تخمه کدو تنبل و خربزه حاوی تریپتوفان هستند که برای تولید سروتونین مورد نیاز است. آنها همچنین دارای مقدار زیادی فیبر و آنتی اکسیدان های فراوان هستند. وجود فیبر و آنتی اکسیدان ها باعث می شوند که رگ ها و عضلات شما در لحظات پر استرس و اضطراب آور منقبض نشده و آرام بمانند.

ماست
اگر شما از استرس و اضطراب در دوران بارداری خود رنج می برید، یکی از مهم ترین مواد غذایی کمک کننده به شما برای کاهش استرس و اضطراب ماست است. ماست یک خوارکی بسیار خوب برای کاهش استرس است. مطالعات نشان داده اند که غذاهای پروبیوتیک مانند ماست می توانند سلامت روان و عملکرد مغز را تقویت کنند. آنها هورمون های احساس خوب را ترشح می کنند و به شما کمک می کنند با استرس به روشی بهتر و موثرتر مقابله کنید. البته حواستان باشد که همه نوع ماست ها حاوی مواد پروبیوتیک نیستند. برای اینکه بتوانید از فواید پروبیوتیک ها استفاده کنید پس با متخصص تغذیه خود مشورت کنید و از او بخواهید ماستی را به شما معرفی کند که حاوی پروبیوتیک است.

پنیر
اگر از فشار خون بالا یا استرس رنج می برید، در دوران بارداری پنیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. پنیر موزارلا حاوی تریپتوفان است و یک تسکین دهنده و کاهش دهنده خوب اضطراب و استرس محسوب می شود. منبعی عالی از کلسیم، پروتئین، روی، فسفر و ریبوفلاوین است. این خوراکی فوق العاده نه تنها فشار خون را کنترل می کند، بلکه سیستم عصبی را نیز سالم نگه می دارد.

سویا
سویا منبع عالی تریپتوفان همراه با منیزیم، کلسیم، پتاسیم و ویتامین B است. این مواد غذایی از سلامت سیستم عصبی حمایت می کند. آنها به شما کمک می کنند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. پس حتما غذاهایی که برای تهییه کردنشان، از سویا استفاده شده است را در برنامه غذایی خود قرارر دهید.

روغن زیتون
طبق مطالعات، مقدار کمی از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 موجود در روغن زیتون باعث ارتقای سلامت مغز می شود. روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که از بافت مغز در برابر مواد سمی محافظت می کند. به همین دلیل مصرف روغن زیتون باعث کاهش فشار روانی و از بین بردن استرس و اضطراب می شود.

ماهی سالمون
طبق مطالعات انجام شده، ماهی‌های چرب مانند سالمون که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، باعث کاهش هورمون های استرس زا می شوند. این نوع ماهی همچنین التهاب را به حداقل می رساند و جریان خون را تقویت می کند. کاهش التهاب و تقویت جریان خون باعث ازبین رفتن استرس شدید و مزمن می شود.

تخم مرغ
به غیر از ویتامین D، تخم مرغ همچنین حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان، اسید آمینه ای است که کمک می کند تا سروتونین تولید شود. این عنصر، خلق و خو، خواب، حافظه و رفتار شما را تنظیم خواهد کرد. سروتونین عملکرد مغز را بهبود می بخشد و استرس و اضطراب را تسکین می دهد.

آب
نوشیدن مقدار زیادی آب در دوران بارداری برای هر خانم بارداری ضروری است. مصرف ناکافی آب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند یبوست، سردرد، خستگی و اضطراب شود. شما با هیدراته نگه داشتن خود در طول روز می توانید به راحتی به تعادل بدن و ذهن کمک کنید. پس حتما مصرف روزانه آب به مقدار زیاد را فراموش نکنید. هنگامی که عصبانی هستید و یا استرس زیادی دارید، آب بنوشید. این کار استرس و ناراحی شما را کاهش می دهد.

نکات کلیدی که خانم های باردار باید در نظر داشته باشند
غذاهای ناسالم یا غذاهای فرآوری شده را در برنامه غذایی بارداری خود قرار ندهید.

فعال بمانید، مدیتیشن کنید و استراحت کنید.

کتاب بخوانید و موسیقی گوش دهید.

اگر احساس استرس می کنید، با شریک زندگی، عضو خانواده یا هر دوست صمیمی خود صحبت کنید.

همچنین در صورت نیاز به هر گونه اطلاعات و مشاوره، می توانید به صورت آنلاین با پزشک یا مشاور خانواده خود مشورت کنید.

سخن آخر
به یاد داشته باشید، همه چیزهایی که در بیرون اتفاق می افتد لزوماً نباید روی شما تأثیر بگذارد. فقط آرام باشید و ذهن خود را به چیزهای مثبت تغییر دهید. این به شما کمک می کند از مرحله بارداری خود به شکلی شاد لذت ببرید. در رابطه با احساسات و نگرانی های خود با همسر یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید. هرگز استرس و اضطراب خود را مخفی نکنید. استرس و اضطراب در دوران بارداری امر طبیعی است و اکثر زنان باردار این احساسات را تجربه می کنند. حواستان به تغذیه خودتان باشد. شما دیگر تنها نیستید. جنین شما نیز از غذاهایی که شما می خورید تغذیه می کند. پس غذاهای سالم، انرژی آور و شادی بخش مصرف کنید.

رویکردهای مشاوره خانواده

منبع: شماره مشاوره خانواده تلفنی