حل مشکلات زناشویی
عاشق شدن یکی از بهترین حس‌های دنیاست
عاشق شدن حس فوق‌العاده‌ای داره. آدم احساس خوشبختی، هیجان و سرخوشی می‌کنه. اما این دوران شیرین تموم میشه و بعد از اون مشکلات شروع می‌شن. سوءتفاهم‌ها، دعواها، سرزنش کردن و تفاوت‌ها می‌تونن باعث فاصله بین زوج‌ها بشن.
جالب است که بدونیم خیلی از زوج‌ها به خصوص تو سال‌های اول رابطه از هم جدا می‌شن؟ تحقیقات نشون می‌ده که این آمار خیلی بالاست.
برای اینکه رابطه تون دوام بیاره، می‌تونید از راهکارهایی استفاده کنید که تو ادامه مطلب سایت مشاوره خانواده آویژه می‌گم.
1. حرف دلت رو مستقیم بزن
گاهی وقتا ممکنه تصمیم بگیری ناراحتیت رو از طرف مقابلت نگه داری و بعدا پیش بکشی. اما قبل از اینکه بفهمی چی شده، این ناراحتی‌ها جمع می‌شن و مثل طوفان بهت فشار میارن. خیلی مهمه که تو و همسرت مستقیم و با مهربونی بگین که چه چیزی ناراحتتون می‌کنه.
برای شروع، با نشون دادن اهمیت به احساسات طرف مقابلت شروع کن. مثلا بگو: «برام مهمه که رابطه‌مون خوب باشه» یا «می‌دونم نمی‌خواستی ناراحت بشم». بعدش رفتار طرف مقابلت رو که دوست داری تغییر کنه، واضح توضیح بده و احساسات خودت رو هم بگی، مثلا عصبانی، ناراحت، کلافه یا گیج. بعدش مستقیم بگو که دوست داری چه تغییری ایجاد بشه، مثلا: «دوست دارم با صدای آروم‌تر باهام حرف بزنی» یا «میشه لطفا صبر کنی تا حرفم تموم بشه بعد حرف بزنی». در آخر هم از طرف مقابلت بخوای که قبول کنه: «میتونی قبول کنی که اینجوری رفتار کنی؟»پیشنهاد می کنیم برای دریافت مشاوره حضوری رایگان حتما این مقاله روانشناسان آویژه را بخوانید: مشاوره حضوری رایگان در غرب تهران
2. طرف مقابلت رو سرزنش نکن
دلایل زیادی هست که ممکنه باعث بشه بخوای طرف مقابلت رو برای مشکلات سرزنش کنی، مثلا چیزی که گفته یا نکرده. اما هیچ چیز خوبی از این کار در نمیاد چون طرف مقابل احساس حمله می‌کنه و مجبور میشه از خودش دفاع کنه، نه اینکه به مشکل اصلی فکر کنه. تصور کن طرف مقابلت بگه: «دیوونه‌ای که اینجوری فکر می‌کنی!» فورا تمرکز از مشکل اصلی، مثلا ترس از خیانت، دور میشه و طرف مقابل حالت دفاعی می‌گیره و میگه: «من دیوونه‌ام؟ تو دیوونه‌ای!»
پس بهتره به جای سرزنش، از جمله‌های «من احساس می‌کنم» استفاده کنی تا تمرکز روی مشکل اصلی بمونه. مثلا بگو: «وقتی تنها میمونم و تو با دوستات بیرون هستی، عصبانی میشم» یا «کلافه میشم که زباله‌ها هنوز بیرون نرفته». اینجوری بهتر میتونی با همدیگه حرف بزنید و مشکل رو حل کنید، چون احساسات طرف مقابلت رو درک می‌کنید و اون رو تحقیر نمی‌کنید.
3. روی یه موضوع تمرکز کن
گاهی اوقات یه دعوا از یه موضوع شروع میشه اما بعدش به جاهای دیگه کشیده میشه. قبل از اینکه بفهمی چی شده، بحث تون مثل ماشین روی یخ سر می‌خوره و از مسیر اصلی خارج میشه. مراقب باش که بحث تون به جاهای دیگه نره و روی یه موضوع تمرکز کن. اگه از موضوع اصلی دور بشید، بحث تون گم میشه و نمی‌تونید مشکل تون رو حل کنید. زوج‌هایی که روی یه موضوع تمرکز می‌کنن، بیشتر احتمال داره که بتونن مشکل رو حل کنن. با صبر و درک کردن همدیگه، هر دو نفر فرصت دارن که احساساتشون رو پردازش کنن و به یه راه حل برسن، بدون اینکه موضوع رو عوض کنن.
4. ارتباط کلید موفقیت رابطه است
این جمله رو خیلی شنیدید و شاید تکراری به نظر برسه، اما هنوز هم درست است: ارتباط سالم بین زوج‌ها پایه اصلی هر رابطه موفقی هست. ارتباط سالم یعنی چی؟ یعنی گوش دادن فعال، نگاه کردن به چشم‌های طرف مقابل، و توجه کامل به حرف‌های اون. یعنی با لحن مناسب حرف زدن و زبان بدن احترام‌آمیز داشتن. یعنی از جمله‌های «من» استفاده کردن و احساسات خودتون رو بیان کردن، نه اینکه طرف مقابلت رو سرزنش کنید. و یعنی قبول کردن اشتباه خودتون. با رعایت این نکات، می‌تونید رابطه قوی و پر از عشق و هماهنگی داشته باشید. برای داشتن ارتباط موثر و مفید با همسرتون می تونید از مشاوران مرکز مشاوره خانواده آویژه کمک بگیرید.
5. ذهن باز داشته باش
یکی از راه‌های حل اختلاف بین زوج‌ها، ذهن باز داشتن در طول بحثه. خیلی راحت میشه تو بحث گیر کنیم و فقط به فکر خودمون باشیم، اما اینجوری نمیتونیم انعطاف‌پذیر باشیم و حرف‌های طرف مقابلمون رو درک کنیم. بهتره که خودمون رو کنار بذاریم و بی‌طرفانه به قضیه نگاه کنیم، بدون اینکه طرفداری کنیم یا بخوایم خودمون رو برتر نشون بدیم. اینجوری می‌تونیم با همدیگه حرف بزنیم و نظر طرف مقابلمون رو بفهمیم و قبول کنیم. وقتی زوج‌ها ذهن باز دارن، بهتر می‌تونن با مشکلات زندگی کنار بیان.
6. روی چیزهای کوچیک حساس نباش
کتاب خودیاری معروف «خُرده‌دردها رو جدی نگیر» نوشته ریچارد کارلسون، توصیه‌هایی برای اینکه چیزهای کوچیک اذیتتون نکنه، ارائه می‌ده. مشکلات و استرس‌های روزمره می‌تونن برای رابطه‌تون مشکل‌ساز بشن، اگه بذارین جلوی کارهاتون رو بگیرن و لذت بردنتون رو کم کنن. این کتاب بهمون یادآوری می‌کنه که بیشتر چیزهایی که نگرانش می‌شیم، مهم نیستن. کارلسون همچنین توصیه می‌کنه که از تلاش برای کامل بودن دست برداریم و چیزها رو همان‌طور که هستن، با همه نقص‌هاشون، قبول کنیم و دوست داشته باشیم. برای اینکه دید بهتری داشته باشیم، پیشنهاد می‌کنه که برای مشکلات دیگران هم دلسوزی کنیم تا از فکر کردن زیاد به مشکلات خودمون راحت بشیم. اگه صبور نیستید، سعی کنید ۱۰ دقیقه صبور باشید و کم کم این زمان رو بیشتر کنید.برای دریافت مشاوره خانواده حتما این مقاله را بخوانید: مشاوره تلفنی رایگان مشکلات زناشویی
7. فکر کن که طرف مقابلت قصد بدی نداره
شاید همسرت دوباره زباله‌ها رو بیرون نذاشته، یا دیر اومده وقتی قرار بود سر وقت باشه، یا به پیامت جواب نداده. آیا تو اینجور موقعیت‌ها سریع قضاوت منفی می‌کنی و بر اساس اون رفتار می‌کنی؟ طبیعیه که درباره رفتار دیگران حدس بزنیم، اما اینجوری نمیتونیم رابطه خوبی داشته باشیم. بهتره نفس عمیق بکشی و از خودت بپرسی: «دارم چی فرض می‌کنم؟» و «میشه جور دیگه فکر کرد؟» با فکر کردن به احتمال‌های دیگه، میتونی نظرت رو عوض کنی. بعدش، دنبال توضیح مثبت برای رفتار طرف مقابلت باش، مثلا شاید خسته بوده یا حواسش نبوده. یا اگه مطمئن نیستی، ازش بپرس.
مشاوره میتونه زندگی رو تغییر بده
مرکز مشاوره روانشناسی آویژه معتقد است مشاوره میتونه برای زوج‌ها، چه تازه ازدواج کرده باشن یا سال‌ها زندگی مشترک داشته باشن، خیلی مفید باشه. برنامه مشاوره خانواده و ازدواج به شما کمک می‌کنه تا بتونید مهارت‌های لازم برای کمک به دیگران رو یاد بگیرید.
حتی مشاوره تلفنی به شما دیدگاه کاملی می‌ده تا بتونید به بقیه کمک کنید مشکلات زندگیشون رو حل کنن. با استفاده از برنامه‌های تعاملی، مطالعه موردی و آموزش‌های باکیفیت، شما مهارت‌های فکر کردن و تحقیق خوبی پیدا می‌کنید که می‌تونید به مشتری‌هاتون انتقال بدید و بهشون کمک کنید زندگی بهتری داشته باشن.
منبع: مرکز مشاوره روانشناسی آویژه/// psychology.avije.org