مشاوره تلفنی آویژه

تمرین‌های کنترل خشم ابزارهای بسیار مؤثری هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در مواقعی که احساس خشم و عصبانیت دارید، آرامش خود را حفظ کنید. این تمرین‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید، بلکه می‌توانند باعث بهبود کیفیت زندگی شما شوند. در ادامه، برخی از این تمرین‌ها را با جزئیات بیشتر توضیح می‌دهیم تا به شما کمک کنند که در مواقع حساس و دشوار، کنترل بیشتری بر خود داشته باشید. 💆‍♂️💡

1. تنفس عمیق: برای آرامش فوری 🧘‍♀️
یکی از سریع‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای کاهش خشم، تنفس عمیق است. وقتی عصبی یا خشمگین می‌شوید، معمولاً تنفس شما سریع‌تر و سطحی‌تر می‌شود. این موضوع می‌تواند موجب تشدید احساسات منفی شود. برای کاهش این احساسات، تلاش کنید که تنفس خود را آرام و عمیق کنید. 🌬️

چگونه انجام دهیم:

چشمان خود را ببندید و نفس را عمیقاً از طریق بینی وارد شکمتان کنید.
بعد از چند ثانیه، نفس را از دهان بیرون بدهید.
این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و سعی کنید روی ریتم تنفسی خود تمرکز کنید.
در طول این تمرین، تصور کنید که بدن شما آرام و راحت می‌شود.
این تمرین کمک می‌کند که ضربان قلب شما کاهش یابد و احساس خشم را کنترل کنید. 🌿 اگر در کنترل خشم خود به کمک بیشتری نیاز دارید، مرکز مشاوره آویژه می‌تواند با ارائه مشاوره‌های تخصصی به شما کمک کند تا تکنیک‌های مؤثرتر را فرا بگیرید.

2. ریلکسیشن عضلانی: برای کاهش تنش‌های فیزیکی 💪
یکی دیگر از تکنیک‌های مؤثر برای کنترل خشم، ریلکسیشن عضلانی است. در هنگام عصبانیت، عضلات بدن شما دچار تنش می‌شوند. این تنش می‌تواند احساسات منفی شما را بدتر کند. برای مقابله با این موضوع، می‌توانید از تکنیک ریلکسیشن عضلانی استفاده کنید. 🧘‍♂️

چگونه انجام دهیم:

از بالا به پایین بدن خود، عضلات را یکی یکی منقبض کرده و سپس شل کنید.
شروع کنید از صورت و به تدریج به سمت دست‌ها، گردن، شانه‌ها، شکم و پاها بروید.
هر بار که عضله را منقبض می‌کنید، چند ثانیه آن را نگه دارید و سپس آرام به حالت اولیه بازگردید.
در این فرآیند، سعی کنید توجه خود را به این احساسات متمرکز کنید و ذهن خود را از افکار منفی و خشم دور کنید.
این تمرین به کاهش تنش‌های بدنی و آرامش ذهنی شما کمک می‌کند. 😌 اگر در این مسیر به کمک نیاز دارید، مشاوره با متخصصین مرکز مشاوره آویژه می‌تواند راه‌حل‌های شخصی‌سازی‌شده برای مدیریت بهتر خشم ارائه دهد.

3. تصویرسازی آرامش: به دور از دنیای پر استرس 🏞️
تصویرسازی یا تجسم یک مکان آرام و دلپذیر می‌تواند به شما کمک کند تا از شدت احساسات منفی خود بکاهید. این تمرین ذهن شما را از موقعیت فعلی دور می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که در یک فضای آرام و مثبت قرار بگیرید. 🌅

چگونه انجام دهیم:

در مکانی راحت و ساکت بنشینید و چشمان خود را ببندید.
تصور کنید در یک مکان دلخواه مانند ساحل، کوه، یا جنگل هستید.
به جزئیات محیط توجه کنید: چه صداهایی می‌شنوید؟ چه بوهایی به مشام می‌رسد؟ چه احساسی در این مکان دارید؟
در این تصویرسازی، خودتان را در آرامش کامل ببینید و اجازه دهید که احساسات منفی از شما دور شوند.
این تمرین باعث می‌شود که ذهن شما از وضعیت‌های استرس‌زا جدا شود و به آرامش برسد. 🌸 اگر در این فرآیند احساس نیاز به مشاوره داشتید، می‌توانید به مرکز مشاوره آویژه مراجعه کرده و از تخصص مشاوران آن بهره‌مند شوید.

4. ورزش: خروج از فشار روانی با حرکت بدن 🏃‍♂️
ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس و خشم است. فعالیت بدنی موجب ترشح هورمون‌های خوش‌حال‌کننده مثل اندورفین می‌شود که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. 🏋️‍♀️

چگونه انجام دهیم:

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید. این فعالیت می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا هر نوع ورزش دیگری باشد.
حتی در هنگام بروز خشم، می‌توانید یک پیاده‌روی سریع یا دویدن کوتاه داشته باشید تا انرژی منفی خود را تخلیه کنید.
ورزش باعث می‌شود که ذهن شما متمرکز شود و احساسات منفی مثل خشم کمتر به شما آسیب بزنند.
ورزش منظم نه تنها به کنترل خشم کمک می‌کند، بلکه سلامت جسمی و روانی شما را نیز بهبود می‌بخشد. 🌟 مرکز مشاوره آویژه می‌تواند شما را در انتخاب برنامه‌های ورزشی مناسب و همچنین روش‌های دیگر مدیریت خشم همراهی کند.

5. شناسایی و اجتناب از محرک‌ها: خود را از منابع خشم دور کنید 🚧
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خشم، شناسایی عوامل محرک و تلاش برای اجتناب از آن‌ها است. این عوامل ممکن است شامل شرایط خاص، افراد خاص، یا حتی محیط‌های خاص باشند که شما را به عصبانیت می‌اندازند. 🚗

چگونه انجام دهیم:

به دقت فکر کنید و بررسی کنید که چه چیزهایی معمولاً شما را عصبانی می‌کنند.
وقتی متوجه شدید که یک موقعیت خاص باعث ایجاد خشم در شما می‌شود، سعی کنید از آن اجتناب کنید یا از استراتژی‌های دیگر برای مقابله با آن استفاده کنید.
مثلاً اگر ترافیک شما را عصبانی می‌کند، سعی کنید از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید یا در زمان‌هایی که ترافیک کمتر است سفر کنید.
این تکنیک کمک می‌کند که خود را از موقعیت‌های استرس‌زا دور کنید و به حفظ آرامش خود کمک کنید. 🌈 برای دریافت راهکارهای بیشتر در این زمینه، مشاوره با کارشناسان مرکز مشاوره آویژه می‌تواند مؤثر باشد.

6. گوش دادن به دیگران: ایجاد ارتباط سالم و کاهش خشم 🗣️
یکی از دلایل رایج عصبانیت، سوءتفاهم‌ها و عدم ارتباط مؤثر با دیگران است. به جای واکنش‌های فوری و منفی، سعی کنید در هنگام بحث‌ها و اختلافات، به طرف مقابل گوش دهید. 🕵️‍♂️

چگونه انجام دهیم:

وقتی در حال بحث هستید، به جای اینکه سریع واکنش نشان دهید، به دقت به طرف مقابل گوش دهید.
سعی کنید از افکار و احساسات خود فاصله بگیرید و به گفته‌های طرف مقابل توجه کنید.
این کار به شما کمک می‌کند که احساسات خود را بهتر کنترل کنید و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری کنید.
این تکنیک موجب بهبود روابط و کاهش کشمکش‌ها می‌شود. 🤝 برای یادگیری این مهارت‌ها می‌توانید از مشاوران مرکز مشاوره آویژه کمک بگیرید.

7. تغییر افکار منفی: کنترل ذهن و خشم 💭
خشم به‌طور معمول از افکار منفی و غیرمنطقی نشأت می‌گیرد. بنابراین، تغییر این افکار به افکار منطقی‌تر می‌تواند در کنترل خشم مؤثر باشد. 💡

چگونه انجام دهیم:

وقتی افکار منفی به ذهن شما می‌آید، سعی کنید آن‌ها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
به جای فکر کردن به اینکه “این همیشه اتفاق می‌افتد” یا “هیچ‌وقت تغییر نمی‌کنم"، افکار خود را به سمت راه‌حل‌ها و گزینه‌های مثبت هدایت کنید.
این روش کمک می‌کند که دیدگاه شما واقع‌بینانه‌تر شود و خشم کمتری را تجربه کنید. 🌞 در صورتی که این روش‌ها نیاز به راهنمایی بیشتری دارند، مرکز مشاوره آویژه می‌تواند به شما در یادگیری روش‌های مناسب کمک کند.

نتیجه‌گیری
تمرین‌های کنترل خشم ابزارهای مؤثری هستند که می‌توانند به شما کمک کنند در مواقع دشوار و پر استرس، احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. تنفس عمیق، ورزش، ریلکسیشن عضلانی، و تغییر افکار منفی، تنها چند مورد از تکنیک‌های مؤثر برای حفظ آرامش در شرایط مختلف هستند. اگر خشم شما از کنترل خارج شد، مشاوره با یک متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت آن پیدا کنید.

مرکز مشاوره آویژه یکی از مکان‌هایی است که می‌تواند به شما کمک کند تا با استفاده از روش‌های علمی و به‌روز، کنترل خشم خود را بهبود ببخشید. اگر احساس می‌کنید که خشم شما به مشکلاتی جدی تبدیل شده است، مشاوره با کارشناسان مرکز مشاوره آویژه می‌تواند در مسیر حل این مشکل به شما کمک کند. برای دریافت مشاوره و کمک‌های حرفه‌ای، می‌توانید به مرکز مشاوره آویژه مراجعه کنید و از خدمات متنوع آن بهره‌مند شوید. 💖

منبع: https://www.healthline.com/  https://psychology.avije.org/

5 اشتباه مردان در زندگی مشترک که زنان را عصبی می کند!

خشم یک احساس طبیعی است که به عنوان واکنشی به تهدیدات ایجاد می‌شود. این احساس می‌تواند برای بقای ما ضروری باشد، اما وقتی که کنترل آن سخت شود و منجر به رفتارهای منفی یا خشونت‌آمیز گردد، مشکل‌ساز می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که خشم غیرقابل کنترل می‌تواند به سلامت جسمی و روانی آسیب بزند و در بسیاری از مواقع به خشونت کلامی یا فیزیکی منتهی می‌شود.

علل مشکلات خشم

مشکلات خشم می‌توانند ناشی از دلایل مختلفی باشند. برخی از این علل شامل استرس، مشکلات خانوادگی و مالی هستند. اما در برخی افراد، خشم ممکن است به علت اختلالات زمینه‌ای مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)، سوء مصرف الکل، اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD)، اختلال دوقطبی و اختلال انفجاری دوره‌ای (IED) بروز پیدا کند.

افسردگی: خشم می‌تواند علامت افسردگی باشد، که خود شامل احساسات دائمی غم و از دست دادن علاقه به زندگی است.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): افراد مبتلا به OCD اغلب از ناامیدی ناشی از عدم توانایی در جلوگیری از افکار و رفتارهای وسواسی خود عصبانی می‌شوند.
سوء مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث کاهش توانایی تفکر منطقی و کنترل تکانه‌ها شود و منجر به بروز خشم شود.
اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD): افراد مبتلا به ADHD ممکن است با علائمی مانند بی‌قراری و ناتوانی در تمرکز همراه با خشم مواجه شوند.
اختلال دوقطبی: تغییرات شدید در خلق و خو، شامل دوره‌های خشم و تحریک‌پذیری، ممکن است در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی دیده شود.
اختلال انفجاری دوره‌ای (IED): افرادی که دچار این اختلال هستند، ممکن است رفتارهای خشونت‌آمیز یا عصبانیت‌های ناگهانی و شدید داشته باشند.
علائم مشکلات خشم

افرادی که با مشکلات خشم مواجه هستند، ممکن است این احساس را به شکل‌های مختلفی تجربه کنند. علائم فیزیکی شامل فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب، و تنش عضلانی هستند. از نظر عاطفی، این افراد ممکن است احساساتی چون عصبانیت، اضطراب، و استرس را تجربه کنند. همچنین، خشم می‌تواند بر روابط فرد تاثیر گذاشته و منجر به آسیب‌های جدی در روابط شخصی شود.

انواع خشم

خشم می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود:

خشم آشکار: شامل فریاد زدن، شکستن اشیاء یا رفتارهای خشونت‌آمیز کلامی یا فیزیکی است.
خشم درونی: در این نوع خشم، فرد خشم خود را به سمت خود هدایت می‌کند. ممکن است احساس گناه، انزوا، یا خودآزاری در این افراد وجود داشته باشد.
خشم منفعل: این نوع خشم به شکل‌های غیرمستقیم و ظریف ظاهر می‌شود، مانند ندادن پاسخ، طعنه زدن، یا نارضایتی از موقعیت.
آیا من مشکل خشم دارم؟

شما ممکن است مشکل خشم داشته باشید اگر:

اغلب احساس خشم می‌کنید.
احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج است.
خشم شما بر روابط شما تاثیر می‌گذارد.
خشم شما باعث می‌شود که کارهایی انجام دهید که بعداً از آن‌ها پشیمان شوید.
مدیریت مشکلات خشم

اگر احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده است و به روابط یا سلامت روانی شما آسیب می‌زند، ممکن است نیاز به کمک یک حرفه‌ای داشته باشید. درمان شامل تکنیک‌های آرامش‌بخشی، رفتاردرمانی، و گاهی داروهای درمانی برای اختلالات زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند. یکی از بهترین منابع برای کمک به شما در این زمینه، مرکز مشاوره خانواده آویژه است که خدمات مشاوره‌ای و درمانی متنوعی را برای مدیریت خشم و مسائل مرتبط با آن ارائه می‌دهد.

خشم پنهان (پنت-آپ)

خشم پنهان یا ذخیره شده زمانی ایجاد می‌شود که فرد قادر به ابراز خشم خود نیست و این احساسات در درون او جمع می‌شود. این نوع خشم می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. از علائم خشم پنهان می‌توان به بی‌خوابی، عصبانیت در برابر مسائل جزئی، و آزار دیگران اشاره کرد.

درمان خشم پنهان

برای مقابله با خشم پنهان، اولین قدم شناسایی آن است. سپس می‌توان با استفاده از روش‌هایی مانند تغییر محیط، ورزش، تغییر افکار منفی، و تمرینات آرامش‌بخش به مقابله با آن پرداخت. اگر این روش‌ها کمک‌کننده نباشند، مراجعه به یک درمانگر برای یافتن ریشه خشم و یادگیری چگونگی ابراز صحیح آن ضروری است. مرکز مشاوره خانواده آویژه می‌تواند به عنوان یک نقطه شروع برای درمان این نوع خشم به شما کمک کند.

پیشگیری و مدیریت خشم

برای پیشگیری از انباشته شدن خشم، تغییر محیط، فعالیت‌های جسمی، تغییر افکار منفی، و استفاده از هنرهای خلاق می‌توانند موثر باشند. این استراتژی‌ها به فرد کمک می‌کنند تا احساسات خود را به طور سالم‌تری مدیریت کند.

کی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر خشم شما به حدی رسیده که از کنترل خارج شده و بر روابط شما تاثیر گذاشته است یا به خودآزاری منجر می‌شود، لازم است به یک پزشک یا درمانگر مراجعه کنید. درمان شناختی-رفتاری یکی از روش‌های مؤثر برای مدیریت خشم است. مرکز مشاوره خانواده آویژه با ارائه مشاوره‌های تخصصی در زمینه کنترل خشم می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

منبع: https://www.healthline.com/
اشتباه مردان در زندگی مشترک

خشم یکی از احساساتی است که همه ما تجربه کرده‌ایم، ولی وقتی این احساس از کنترل خارج بشه، می‌تونه مشکلات زیادی برای فرد ایجاد کنه. مخصوصاً برای زنان که ممکنه تحت فشارهای اجتماعی زیادی قرار داشته باشند، این احساسات می‌توانند پیچیده‌تر شوند. به همین دلیل، مدیریت صحیح خشم برای زنان ضروری است. مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما کمک کند تا با این احساسات روبه‌رو شوید و راهکارهای مؤثری برای کنترل و مدیریت آن پیدا کنید.

چرا خشم در زنان متفاوت است؟
خشم به‌طور طبیعی برای همه انسان‌ها وجود دارد، اما برای زنان ممکن است دلایل و عواملی خاص وجود داشته باشد که باعث می‌شود این احساسات پیچیده‌تر و بیشتر به چشم بیاید. مثلاً در بسیاری از جوامع، زنان بیشتر از مردان تحت فشار قرار می‌گیرند که احساسات خود را پنهان کنند و از آن‌ها به‌خوبی محافظت کنند. این فشار می‌تواند باعث شود که زنان احساس کنند که باید خود را کنترل کنند و در عین حال، گاهی اوقات احساس گناه یا شرم می‌کنند وقتی که خشم خود را بروز می‌دهند. این مسئله مخصوصاً زمانی که در روابط شخصی یا اجتماعی با دیگران درگیری دارند، بیشتر خود را نشان می‌دهد.

اگر احساس می‌کنید که خشم شما به‌طور مداوم از کنترل خارج می‌شود و در روابط‌تان تاثیر منفی می‌گذارد، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند کمک‌های تخصصی و مشاوره‌های لازم را به شما ارائه دهد تا این احساسات را بهتر مدیریت کنید.

علائم و نشانه‌های خشم در زنان
خشم زمانی که از کنترل خارج می‌شود، معمولاً با نشانه‌هایی همراه است که باید به آن‌ها توجه کرد. برخی از این علائم شامل افزایش ضربان قلب، لرزش دست‌ها، اضطراب، افسردگی و مشکلات در روابط فردی هستند. در بسیاری از موارد، زنان به‌طور غیرمستقیم این خشم را نشان می‌دهند، مانند دعواهای مکرر، تحریک‌پذیری زیاد، یا احساس گناه بعد از بروز خشم.

اگر احساس می‌کنید که این علائم در شما وجود دارند، بهتر است از خدمات مشاوره‌ای مانند مرکز مشاوره روانشناسی آویژه استفاده کنید تا به‌صورت تخصصی به شما کمک کنند تا این احساسات را مدیریت و کنترل کنید.

دلایل اصلی خشم در زنان
در بسیاری از مواقع، خشم در زنان ناشی از مشکلات دیگر است که در درون فرد ایجاد می‌شود. مثلاً زنان ممکن است به دلیل مسائل جسمی مانند دوران یائسگی، مشکلات هورمونی، یا فشارهای روانی ناشی از زندگی خانوادگی یا شغلی دچار خشم شوند. همچنین، فشارهای اجتماعی و فرهنگی که از آن‌ها انتظار می‌رود همیشه آرام و کنترل‌شده باشند، می‌تواند منجر به عصبانیت و احساس بی‌عدالتی در آن‌ها شود.

همچنین در برخی موارد، احساسات سرکوب‌شده مانند احساس گناه یا بی‌ارزشی می‌توانند به خشم تبدیل شوند و مشکلات روحی و روانی جدیدی ایجاد کنند. مرکز مشاوره روانشناسی آویژه با توجه به شرایط فردی شما می‌تواند شما را در شناسایی ریشه‌های این خشم و راه‌های مؤثر برای مقابله با آن راهنمایی کند.

تاثیرات منفی خشم در زندگی زنان
مدیریت نکردن خشم می‌تواند تاثیرات منفی زیادی در زندگی فردی و اجتماعی زنان داشته باشد. برای مثال، این خشم ممکن است باعث بروز مشکلات جسمی مانند افزایش فشار خون، مشکلات گوارشی یا مشکلات خواب شود. هم‌چنین، بر روابط خانوادگی و کاری نیز تاثیرگذار است و ممکن است به سوءتفاهم‌ها و مشکلات ارتباطی منجر شود.

مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به شما کمک می‌کند تا در این زمینه‌ها با آگاهی و راهکارهای مؤثر قدم بردارید و با استفاده از روش‌های درست، سلامت روان و جسم خود را بهبود ببخشید.

۱۵ راهکار برای مدیریت خشم زنان
در اینجا به برخی از روش‌هایی که می‌تواند به شما در مدیریت و کنترل خشم کمک کند اشاره می‌کنیم:

تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق: یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش تنش و خشم، استفاده از تمرینات مدیتیشن و تنفس عمیق است. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظات عصبانیت، تمرکز خود را دوباره به دست بیاورید.
ورزش کردن: فعالیت بدنی کمک می‌کند تا انرژی‌های منفی از بدن شما خارج شوند و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
نوشتن احساسات: نوشتن درباره احساسات و افکار می‌تواند به شما کمک کند تا آن‌ها را بهتر درک کنید و از فشارهای روحی کاسته شود.
یادگیری مهارت‌های ارتباطی: گاهی اوقات مشکل اصلی در روابط، عدم توانایی در ابراز صحیح احساسات است. یادگیری مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را بدون آسیب رساندن به دیگران ابراز کنید.
تمرین‌های ریلکسیشن عضلانی: تمرین‌هایی مانند ریلکسیشن عضلانی می‌تواند به کاهش تنش‌های جسمی ناشی از خشم کمک کند.
مشاوره روانشناسی: اگر احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده و روی زندگی‌تان تاثیر گذاشته، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکلات را شناسایی کرده و راهکارهای مؤثری برای حل آن‌ها پیدا کنید.
پذیرش و آگاهی از احساسات: گاهی اوقات پذیرش این که همه ما ممکن است احساسات منفی داشته باشیم، می‌تواند به شما کمک کند تا از احساس گناه یا شرم بابت خشم خود رها شوید.
استراحت کافی: خواب و استراحت کافی می‌تواند در کاهش تحریک‌پذیری و خشم مؤثر باشد.
تنظیم انتظارات: گاهی اوقات فشارهای اجتماعی و انتظارات بیش از حد می‌تواند به خشم منجر شود. با تنظیم انتظارات خود و کسانی که در زندگی‌تان هستند، می‌توانید از این مشکلات جلوگیری کنید.
صحبت با فرد مورد اعتماد: گفتگو با فردی که به شما گوش می‌دهد، می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات‌تان را بهتر درک کنید و راه‌حل‌های مناسب‌تری پیدا کنید.
پذیرش تغییرات: بسیاری از مواقع خشم ناشی از ناتوانی در پذیرش تغییرات است. یادگیری پذیرش تغییرات می‌تواند به شما کمک کند تا از شر احساسات منفی خلاص شوید.
تمرکز روی حال و آینده: به جای اینکه در گذشته گیر کنید، سعی کنید به لحظه حال و آینده فکر کنید. این کار به شما کمک می‌کند که کمتر به گذشته و خاطرات منفی فکر کنید.
استفاده از روش‌های آرامش‌بخش: روش‌هایی مانند یوگا، تای‌چی، یا حتی گوش دادن به موسیقی ملایم می‌توانند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کنند.
درخواست کمک از یک مشاور: در صورتی که احساس می‌کنید که خشم شما از کنترل خارج شده، مشاوره از یک متخصص مانند مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند کمک شایانی به شما کند.
توجه به نیازهای خود: به نیازهای جسمی و روانی خود توجه کنید. خواب کافی، تغذیه سالم، و مراقبت از خود می‌تواند به شما در مدیریت احساسات کمک کند.
نتیجه‌گیری
خشم احساس طبیعی است که ممکن است همه ما تجربه کنیم، اما زمانی که این احساس از کنترل خارج می‌شود، می‌تواند مشکلات زیادی به‌وجود آورد. مدیریت خشم و استفاده از تکنیک‌های درست می‌تواند به شما کمک کند تا روابط‌تان بهتر شود و زندگی سالم‌تری داشته باشید. اگر احساس می‌کنید که خشم‌تان بر زندگی‌تان تاثیر گذاشته، مرکز مشاوره روانشناسی آویژه می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند تا خشم‌تان را بهتر مدیریت کنید و زندگی خود را به تعادل برسانید.

منبع: https://www.choosingtherapy.com/  https://psychology.avije.org/

اشتباه مردان در زندگی مشترک

طلاق یکی از چالش‌برانگیزترین مسائل خانوادگی است که تأثیرات عمیقی بر تمام اعضای خانواده، به‌ویژه کودکان، می‌گذارد. کودکان طلاق ممکن است با احساساتی مانند ناامنی، ترس، سردرگمی و حتی احساس گناه روبه‌رو شوند. از دیدگاه مشاوره خانواده آویژه، مهم‌ترین مسئله در این شرایط، حمایت عاطفی و روانی از کودک و کمک به او در تطبیق با تغییرات است. این مقاله به بررسی تأثیرات روانی طلاق بر کودکان در سنین مختلف می‌پردازد و راهکارهایی برای کاهش آسیب‌های آن ارائه می‌دهد.

تأثیرات طلاق بر کودکان بر اساس سن
کودکان خردسال (زیر ۶ سال)
کودکان در این سن وابستگی شدیدی به والدین دارند و درک روشنی از مفهوم طلاق ندارند. تغییراتی مانند نقل‌مکان یا کاهش تماس با یکی از والدین می‌تواند موجب اضطراب و بی‌قراری آن‌ها شود. در این شرایط، رفتارهایی مانند شب‌ادراری، مکیدن انگشت یا چسبیدن بیش‌ازحد به والدین ممکن است ظاهر شود.

کودکان دبستانی (۷ تا ۱۲ سال)
کودکان این گروه سنی طلاق را به‌عنوان یک بحران خانوادگی درک می‌کنند و ممکن است احساس گناه داشته باشند، زیرا تصور می‌کنند که رفتار آن‌ها موجب جدایی شده است. این کودکان معمولاً احساس غم، خشم و نگرانی درباره آینده دارند و ممکن است دچار افت تحصیلی شوند.

نوجوانان (۱۳ تا ۱۸ سال)
نوجوانان معمولاً طلاق را بهتر درک می‌کنند اما این به معنای پذیرش آسان آن نیست. برخی از آن‌ها ممکن است رفتارهای پرخاشگرانه نشان دهند، سرکشی کنند یا یکی از والدین را مقصر بدانند. همچنین، آن‌ها در معرض رفتارهای پرخطری مانند مصرف مواد مخدر و کاهش عملکرد تحصیلی قرار دارند.

عوامل مؤثر بر شدت تأثیرات طلاق
میزان تعارض بین والدین
هرچه درگیری و مشاجرات بین والدین بیشتر باشد، آسیب روانی کودک نیز شدیدتر خواهد بود. کودکانی که شاهد دعواهای مداوم والدین خود هستند، بیشتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند.

حضور یا غیبت یکی از والدین
مطالعات نشان داده‌اند که غیبت یکی از والدین، به‌ویژه پدر، تأثیرات منفی بیشتری بر رشد روانی کودک دارد. در مشاوره خانواده آویژه، تأکید می‌شود که هر دو والد باید نقش فعالی در زندگی کودک ایفا کنند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشد.

شرایط اقتصادی و اجتماعی پس از طلاق
کاهش سطح مالی پس از طلاق می‌تواند باعث استرس مضاعف برای کودکان شود. همچنین تغییر مدرسه یا نقل‌مکان ممکن است احساس انزوا و کاهش اعتمادبه‌نفس آن‌ها را افزایش دهد.

حمایت اجتماعی و خانوادگی
داشتن حمایت از سوی بستگان، معلمان و دوستان نقش مهمی در کاهش تأثیرات منفی طلاق دارد. کودکانی که از شبکه حمایتی قوی برخوردارند، راحت‌تر با تغییرات سازگار می‌شوند.

پیامدهای روانی طلاق بر کودکان
افزایش خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی
کودکان طلاق بیشتر در معرض اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی قرار دارند. آن‌ها ممکن است احساس ناامنی کنند و نگران آینده خود باشند.

مشکلات رفتاری و پرخاشگری
برخی از کودکان به دلیل استرس ناشی از طلاق، رفتارهای پرخاشگرانه و سرکشی از خود نشان می‌دهند که ممکن است منجر به مشکلات انضباطی در مدرسه شود.

کاهش عملکرد تحصیلی
استرس ناشی از طلاق می‌تواند تمرکز و عملکرد تحصیلی کودکان را کاهش دهد. برخی از آن‌ها به دلیل تغییرات زیاد در زندگی‌شان انگیزه‌ای برای درس خواندن ندارند.

افزایش احتمال رفتارهای پرخطر
کودکان و نوجوانان طلاق بیشتر در معرض رفتارهای پرخطری مانند سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و روابط ناسالم قرار دارند.

راهکارهای کاهش آسیب‌های طلاق بر کودکان
کاهش درگیری و مشاجرات والدین
والدین باید تلاش کنند تا اختلافات خود را دور از چشم فرزندان حل کنند. استفاده از مشاوره خانواده آویژه می‌تواند به کاهش تنش‌ها کمک کند.

حفظ روابط سالم والدین با کودک
والدین باید به کودکان اطمینان دهند که طلاق به معنای ترک شدن از سوی یکی از آن‌ها نیست. برقراری تماس‌های منظم و دیدارهای حضوری می‌تواند احساس امنیت را در کودکان تقویت کند.

ارائه توضیحات مناسب بر اساس سن کودک
والدین باید با زبانی ساده و متناسب با سن کودک، علت طلاق را برای او توضیح دهند و به او اطمینان دهند که این تصمیم ربطی به رفتارهای او ندارد و هر دو والد همچنان او را دوست دارند.

حفظ یک برنامه روزمره ثابت
ایجاد یک روال منظم به کودک کمک می‌کند تا احساس ثبات بیشتری داشته باشد. باید تا حد امکان تغییرات بزرگ مانند تغییر مدرسه یا نقل‌مکان را به حداقل رساند.

حمایت عاطفی از کودک
کودکان نیاز دارند که احساسات خود را بیان کنند. تشویق به صحبت کردن و مراجعه به مشاور کودک می‌تواند به آن‌ها در مدیریت احساساتشان کمک کند.

آموزش مهارت‌های مقابله با استرس
فعالیت‌هایی مانند نقاشی، نوشتن، ورزش و مدیتیشن می‌تواند به کودکان در کنترل احساساتشان کمک کند.

نتیجه‌گیری
طلاق یک تغییر بزرگ در زندگی کودک است، اما اگر والدین بتوانند آن را به‌درستی مدیریت کنند، اثرات منفی آن به حداقل خواهد رسید. والدین باید تلاش کنند تا روابط سالمی با فرزندان خود داشته باشند، تعارضات را مدیریت کنند و از حمایت روانی و اجتماعی کافی برخوردار باشند. استفاده از خدمات تخصصی مانند مشاوره خانواده آویژه می‌تواند در این مسیر راهگشا باشد و به کودکان کمک کند تا با این تغییرات کنار بیایند و زندگی سالم و موفقی داشته باشند.

منبع: https://mediate.com/

نحوه برخورد با کودکان طلاق در مدرسه

اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل: اختلال زمان در خانواده، دوستان و درس خواندن

اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل زمان خانواده، دوستان و مطالعه را مختل می‌کند.

داشتن گوشی موبایل برای یک نوجوان مثل این است که یک کودک در یک فروشگاه شیرینی‌فروشی باشد. با فروشگاه‌های برنامه‌ای که گزینه‌های بی‌انتهایی ارائه می‌دهند، آسان است که ببینیم نوجوانان چگونه به گوشی‌های خود اعتیاد پیدا می‌کنند. شرکت‌های نرم‌افزاری به طور هدفمند راه‌هایی برای جذب مردم، از جمله نوجوانان، به محصولات دیجیتال خود پیدا کرده‌اند.

اپلیکیشن‌های رسانه‌های اجتماعی، که تعداد زیادی از آن‌ها وجود دارد، بیشترین زمان نوجوانان را می‌بلعند. نوجوانان چندین ساعت در روز در این اپلیکیشن‌های اجتماعی هستند. داده‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان روزانه حدود 3 ساعت را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند. به طور شگفت‌آوری، 20 درصد از نوجوانان بیش از 5 ساعت در روز در این پلتفرم‌های اجتماعی هستند. به طور متوسط، نوجوانان روزانه حدود 7 ساعت با گوشی‌های خود سرگرم هستند.

اعتیاد به گوشی هوشمند بسیار واقعی است. هنگامی که نوجوانان از این برنامه‌ها استفاده می‌کنند، یک ضربه دوپامین دریافت می‌کنند که در سیستم پاداش مغز ثبت می‌شود. این منجر می‌شود که نوجوان زمان بیشتری را صرف گوشی‌های خود کند، زیرا این رفتار به طور مداوم تقویت می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اعتیاد به گوشی موبایل نوجوانان و اقداماتی که می‌توان برای کاهش این مشکل انجام داد،می توانید از مشاوران خانواده آویژه کمک بگیرید.

اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل چیست؟
تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند، به ویژه رسانه‌های اجتماعی، بر مغز تأثیر می‌گذارد. در واقع، می‌تواند باعث ایجاد همان پاسخ‌های شیمیایی مغز مانند یک دارو شود. هنگامی که یک نوجوان لایک‌های جدید، نظرات مثبت یا دنبال‌کنندگان جدید را در فیدهای خود می‌بیند، یک انفجار دوپامین دریافت می‌کند. مشابه با سرخوشی یک دارو، با افزایش استفاده از برنامه‌های اجتماعی، میل به تعامل بیشتر می‌شود.

زمان صرف شده برای تعامل در فیدهای اجتماعی با تثبیت این چرخه پاداش بیشتر و بیشتر می‌شود. نوجوان ممکن است فعالیت‌های دیگری را که زمانی از آن‌ها لذت می‌برد، به منظور صرف زمان بیشتر در گوشی‌های خود کنار بگذارد. تکالیف مدرسه انجام نمی‌شود که بر نمرات نوجوان تأثیر می‌گذارد. خواب از دست می‌رود که به طرق مختلف بر سلامتی آن‌ها تأثیر می‌گذارد. زمان اجتماعی حضوری برای تعامل با غریبه‌ها در فیدهای رسانه‌های اجتماعی معامله می‌شود.

همه این اثرات نامطلوب ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان شود. اضطراب می‌تواند به دلیل هدر رفتن وقت در تلفن ایجاد شود. این باعث ایجاد استرس می‌شود زیرا نوجوان اکنون وقت کافی برای انجام تکالیف مدرسه یا کارهای خانه خود را ندارد. گذراندن بیش از حد وقت آنلاین همچنین منجر به افسردگی می‌شود، زیرا نوجوان شروع به احساس تنهایی می‌کند. پیشنهاد می کنیم برای دریافت مشاوره حضوری رایگان حتما این مقاله روانشناسان آویژه را بخوانید: مشاوره حضوری رایگان در غرب تهران

علائم اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل
همانند سایر اعتیادهای رفتاری، علائم خاصی وجود دارد که نشان می دهد نوجوان به موبایل اعتیاد پیدا کرده است. علائم اعتیاد به گوشی موبایل نوجوان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

نوجوان نمی‌تواند یک مکالمه زنده را ادامه دهد.
نوجوان همیشه در حال پیمایش و کلیک کردن روی گوشی خود است.
نوجوان نمی‌تواند حتی برای چند دقیقه بدون گوشی خود باشد.
نوجوان هر چه بیشتر در گوشی خود باشد، علائم افسردگی را نشان می‌دهد.
نوجوان به سلفی و احساسات اجتماعی خود وسواس پیدا می‌کند.
نوجوان دچار مشکلات خواب می‌شود.
نمرات نوجوان به دلیل کاهش زمان مطالعه یا تکالیف کاهش می‌یابد.
والدین ممکن است بخواهند به یک زمان استراحت دیجیتال فکر کنند، جایی که همه گوشی‌ها برای یک روز یا یک آخر هفته کنار گذاشته می‌شوند. استراحت از گوشی‌های همراه برای کل خانواده بسیار مفید خواهد بود.

تأثیر اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی نوجوانان بر سلامت روان
در دوران نوجوانی، مغز هنوز در حال ساخت است. مغز نوجوان در برابر چیزهایی که می‌تواند منجر به اعتیاد شود، مانند بازی‌های ویدیویی و رسانه‌های اجتماعی، آسیب‌پذیرتر است. یک مطالعه اخیر توضیح می‌دهد که سیستم پاداش در مغز نوجوان چگونه کار می‌کند.

این مطالعه نشان می‌دهد که همان نوع آزادسازی دوپامین در پاسخ به لایک‌های رسانه‌های اجتماعی وجود دارد که ممکن است در پاسخ به یک دارو وجود داشته باشد. مطالعات روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه اشاره می‌کنند که نوجوان علائم “خمودگی” مانند تحریک‌پذیری و اضطراب را نشان می‌دهد. این اتفاق زمانی می‌افتد که به آن‌ها اجازه استفاده از تلفن همراه یا رسانه‌های اجتماعی داده نشود.

اما اضطراب و افسردگی به خودی خود می‌تواند نتیجه استفاده بیش از حد از تلفن همراه باشد. مطالعات نشان می‌دهند که نوجوانانی که زمان زیادی را در پلتفرم‌های اجتماعی می‌گذرانند، از سطح بالاتری از مشکلات سلامت روان رنج می‌برند. این به دلیل زمانی است که صرف برنامه‌های اجتماعی می‌شود که می‌تواند عزت نفس پایین، بدشکلی بدن و زورگویی را تقویت کند.

همچنین، زمان اضافی صرف شده برای گوشی‌های هوشمند به معنای کمبود تماس حضوری با دوستان و خانواده است. زمان رو در رو برای مقادیر زیادی چت آنلاین با غریبه‌ها صرف می‌شود. این تعاملات سطحی هستند و منجر به هیچ ارتباط انسانی واقعی نمی‌شوند. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به احساس تنهایی و افسردگی شود. برای دریافت مشاوره خانواده حتما این مقاله را بخوانید: مشاوره تلفنی رایگان مشکلات زناشویی

اگر نوجوان شما به گوشی خود اعتیاد دارد چه کاری انجام دهید؟
در ادامه راهکارها و نکاتی برای درمان اعتیاد نوجوان به گوشی برای والدین ارائه می دهیم:

راهنمای والدین برای کاهش اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل
والدین می‌توانند به چند روش، استفاده از تلفن همراه نوجوان خود را محدود کنند. احتمالاً منع آن‌ها از استفاده از تلفن‌هایشان بی‌فایده است، اما می‌توانید قوانینی وضع کنید. به نوجوان یادآوری کنید که داشتن تلفن یک امتیاز است نه یک حق و اینکه شما هزینه آن را پرداخت می‌کنید. البته دستورالعمل‌های یک نوجوان 13 ساله با یک نوجوان 17 ساله متفاوت خواهد بود.

این نکات را برای والدین در نظر بگیرید:

محدودیت زمانی برای استفاده از تلفن تعیین کنید. دوره‌های بدون صفحه نمایش را در طول روز تعیین کنید، با مکانی برای نگهداری تلفن در آن زمان.
به نوجوان بگویید که اگر نمراتش افت کرد، تلفن او خاموش می‌شود.
هر شب در ساعت مشخصی از نوجوان بخواهید تلفن همراه خود را خاموش کند.
ارتباط را باز نگه دارید و اگر فکر می‌کنید ممکن است در رسانه‌های اجتماعی مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشد، نگرانی‌های خود را مطرح کنید.
در صورت نقض قوانین تلفن همراه توسط نوجوان، عواقب روشنی داشته باشید.
به نوجوان پیشنهاد دهید که برای لذت بردن از یک فعالیت در فضای باز، از تلفن همراه خود استراحت کند.
به نوجوان در مورد شکارچیان آنلاین آموزش دهید.
انواع پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی که می‌توانند استفاده کنند را محدود کنید.
از آنجایی که رسانه‌های اجتماعی در حال پیشرفت هستند، بهتر است والدین ابتکار عمل را به دست بگیرند و با نوجوان خود همکاری کنند تا به آن‌ها کمک کنند تا با چالش‌ها و مین‌های احساسی کنار بیایند. یادگیری روش‌های کاهش احتمال اعتیاد نوجوانان به گوشی موبایل می‌تواند به نوجوان شما کمک کند از خطرات سلامت روان جلوگیری کند.

مرکز مشاوره روانشناسی آویژه، درمان و حمایت فشرده مورد نیاز برای نوجوانان مبتلا به افسردگی یا اختلالات اضطرابی را فراهم می‌کند. نوجوانانی که با مشکلات سلامت روان مرتبط با اعتیاد به گوشی هوشمند دست و پنجه نرم می‌کنند، به سمت استفاده بهتر از وقت خود هدایت می‌شوند. برای اطلاعات بیشتر در مورد برنامه ما، با مشاوره آویژه تماس بگیرید.
منبع: مرکز مشاوره روانشناسی آویژه/// psychology.avije.org