مشاوره تلفنی آویژه

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که افکار منفی ذهن‌تان را تسخیر کرده و اجازه نمی‌دهد آرامش داشته باشید؟
واقعیت این است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به‌طور مستقیم به هم مرتبط هستند. هرچه بیشتر ذهن‌تان را با افکار منفی درگیر کنید، احساس و عملکردتان هم منفی‌تر می‌شود.

خبر خوب این است که می‌توان با تمرین و آگاهی، ذهن را از چرخه افکار منفی رها کرد و به آرامش درونی رسید.
در این مقاله از مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه، ۱۲ راهکار کاربردی برای غلبه بر افکار منفی و تقویت مثبت‌اندیشی معرفی می‌کنیم

۱. به جای تمرکز بر شکست‌ها، از موقعیت‌ها درس بگیرید

هر زمان با ناکامی یا تجربه تلخ روبه‌رو شدید، به‌جای غرق شدن در افکار منفی، از خود بپرسید:
چه درسی می‌توانم از این موقعیت بگیرم؟
چگونه می‌توانم دفعه بعد عملکرد بهتری داشته باشم؟
چه چیز مثبتی در این وضعیت وجود دارد؟
ذهنی که به دنبال پاسخ مثبت می‌گردد، دیگر فرصتی برای منفی‌نگری ندارد.

۲. اهمیت ندهید که دیگران چه فکری می‌کنند

بسیاری از افکار منفی ما از ترس قضاوت دیگران سرچشمه می‌گیرد.
اما حقیقت این است که بیشتر افراد آن‌قدر درگیر زندگی خود هستند که وقت قضاوت مداوم ما را ندارند.
وقتی یاد بگیرید برای رضایت خودتان زندگی کنید، نه تأیید دیگران، ذهن‌تان آزادتر و آرام‌تر می‌شود.

۳. افکار منفی را زیر سؤال ببرید

هر وقت ذهن‌تان شروع به منفی‌بافی کرد، از خود بپرسید:
«آیا واقعاً این فکر درست است؟»
۹۰٪ مواقع، پاسخ منفی است!
افکار منفی معمولاً نتیجه خستگی، فشار عصبی یا تمرکز بر جزئیات بی‌اهمیت‌اند.

۴. ورودی ذهن‌تان را کنترل کنید

آنچه می‌خوانید، می‌شنوید و با چه کسانی وقت می‌گذرانید، روی کیفیت افکار شما تأثیر مستقیم دارد.
افراد و محتوای منفی را حذف کنید
به جای آن، کتاب، پادکست یا افراد الهام‌بخش را انتخاب کنید
تغییر ورودی ذهن، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کنترل افکار است.

۵. از کاه، کوه نسازید

آیا این مسئله واقعاً به‌اندازه‌ای مهم است که ارزش چند روز استرس را داشته باشد؟
گاهی فقط لازم است یک قدم عقب‌تر بروید تا ببینید چقدر بزرگ‌نمایی کرده‌اید.

۶. درباره افکار منفی حرف بزنید

حرف زدن با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور روانشناسی آویژه به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را تخلیه کنید و زاویه دید تازه‌ای پیدا کنید.
سکوت، افکار منفی را قوی‌تر می‌کند؛ گفتگو، آن‌ها را ضعیف‌تر.

۷. در لحظه حال زندگی کنید

بیشتر افکار منفی مربوط به گذشته یا آینده‌اند.
برای بازگشت به اکنون:
چند دقیقه عمیق و آرام نفس بکشید.
به اطراف نگاه کنید و صداها و بوهای محیط را حس کنید.
آرامش همیشه در “حال” جریان دارد، نه در گذشته یا آینده.

۸. ورزش کنید، حتی کوتاه

ورزش ساده مثل پیاده‌روی یا چند حرکت کششی، ترشح هورمون‌های شادی را افزایش می‌دهد و ذهن را از افکار منفی دور می‌کند.
کافی است روزی ۲۰ دقیقه برای بدن‌تان وقت بگذارید تا ذهن‌تان هم سبک‌تر شود.

۹. با ترس‌ها روبه‌رو شوید

فرار از ترس، آن را بزرگ‌تر می‌کند.
به جای اجتناب، از خود بپرسید:
«بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟»
در بیشتر موارد، خواهید دید که ترس‌ها خیلی هم ترسناک نیستند.

۱۰. حس مثبت را به دیگران منتقل کنید

اگر ذهن‌تان درگیر افکار منفی است، مهربانی کنید.
به کسی کمک کنید، لبخند بزنید یا فقط شنونده خوبی باشید.
این کار نه‌تنها حال دیگران، بلکه حال خودتان را نیز بهتر می‌کند.

۱۱. سپاس‌گزار داشته‌های خود باشید

قدردانی یکی از قوی‌ترین سلاح‌ها در برابر منفی‌نگری است.
هر شب سه چیز ساده که بابت آن‌ها شکرگزارید بنویسید.
مثلاً: سلامتی، خانواده، یا حتی لبخند یک دوست.

۱۲. روزتان را مثبت آغاز کنید

شروع روز، جهت ذهن شما را تعیین می‌کند.
صبح‌ها با جمله‌ای الهام‌بخش، موسیقی آرام یا چند دقیقه مراقبه شروع کنید.
صبح‌های مثبت، روزهای آرام‌تری می‌سازند.

جمع‌بندی از مشاوران آویژه

افکار منفی بخشی از ذهن ما هستند، اما نباید اجازه دهیم کنترل زندگی را به دست بگیرند.
با تمرین و آگاهی می‌توانیم ذهن را تربیت کنیم تا به‌جای نگرانی، به رشد و آرامش تمرکز کند.

اگر احساس می‌کنید افکار منفی مکرر باعث اضطراب، بی‌خوابی یا کاهش تمرکز شما شده است،
مشاوران روانشناسی آویژه آماده‌اند تا در مسیر آرامش و بازسازی ذهنی، همراهتان باشند.

برای دریافت مشاوره آنلاین یا تلفنی با آویژه، همین حالا اقدام کنید.
زیرا آرامش ذهن، از یک گفت‌وگوی آگاهانه آغاز می‌شود.

شماره مشاوره خانواده تلفنی