مشاوره تلفنی آویژه

بسیاری از افراد فکر می‌کنند با افزایش سن، حافظه به‌طور طبیعی ضعیف می‌شود. اما واقعیت این است که اگر چند عادت کوچک روزانه را رعایت کنیم، می‌توانیم مغز را جوان و هوشیار نگه داریم.

دانشمندان علوم اعصاب ثابت کرده‌اند که مغز انسان حتی تا ۷۰ سالگی و بیشتر نیز توان بازسازی و یادگیری دارد. فقط کافی است بدانیم چگونه از آن مراقبت کنیم.

در ادامه، کارشناسان مرکز مشاوره آویژه به شما می‌گویند چگونه با ۸ عادت علمی و ساده، از حافظه خود محافظت کنید

۱. تحرک بدنی؛ حتی در حد یک پیاده‌روی کوتاه
ورزش فقط برای بدن نیست؛ برای مغز هم حیاتی است.
مطالعات نشان می‌دهد ورزش هوازی مثل پیاده‌روی، حجم هیپوکامپ (بخش مربوط به حافظه در مغز) را تا ۲٪ افزایش می‌دهد و روند پیری مغز را کند می‌کند.
♀️ کافی است ۳۰ دقیقه در روز، چند بار در هفته پیاده‌روی سریع داشته باشید.

۲. خواب کافی، کلید اصلی حافظه قوی
خواب عمیق باعث می‌شود مغز اطلاعات روز را از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت منتقل کند.
اگر خواب کافی نداشته باشید، مغز تا ۴۰٪ کمتر می‌تواند اطلاعات جدید را ذخیره کند.
سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام و باکیفیت داشته باشید.

۳. مغز خود را با تجربه‌های جدید به چالش بکشید
هر تجربه تازه‌ای، از پخت غذای جدید گرفته تا تغییر مسیر همیشگی، باعث ترشح دوپامین می‌شود؛ ماده‌ای که حافظه و یادگیری را تقویت می‌کند.
یادگیری چیزهای جدید، مغز را وادار می‌کند مسیرهای عصبی تازه بسازد؛ درست مثل ورزش برای عضلات ذهن!

۴. تغذیه مغز؛ غذای سالم برای ذهن سالم
رژیم‌های غذایی مانند مدیترانه‌ای و MIND به تقویت حافظه کمک می‌کنند.
این رژیم‌ها شامل سبزیجات، ماهی، روغن زیتون، آجیل، توت‌ها و امگا-۳ هستند.
این مواد غذایی التهاب را کاهش داده و از مغز در برابر فراموشی محافظت می‌کنند.

۵. استرس را مدیریت کنید تا حافظه‌تان آسیب نبیند
استرس مزمن باعث افزایش هورمون کورتیزول می‌شود که می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب بزند.
تمرین‌هایی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا چند دقیقه قدم زدن در هوای آزاد، سطح استرس را کاهش می‌دهد.
♀️ مدیریت استرس یعنی مراقبت روزانه از ذهن.

۶. ارتباطات اجتماعی را جدی بگیرید
روابط اجتماعی قوی، یک تمرین واقعی برای مغز هستند.
گفت‌وگو و تعامل با دیگران باعث فعال شدن بخش‌های مختلف مغز می‌شود.
طبق تحقیقات، افراد تنها ۳۱٪ بیشتر در معرض زوال عقل قرار دارند.
پس با دوستان و خانواده در ارتباط باشید، حتی با تماس تلفنی یا یک دیدار کوتاه.

۷. یادگیری مداوم، سوخت ذهن
مطالعه خوب است، اما یادگیری مهارت‌های جدید عالی است!
یادگیری عملی مثل نواختن ساز، آشپزی، یا زبان جدید، شبکه‌های عصبی مغز را تقویت می‌کند و حافظه را فعال نگه می‌دارد.
هر مهارت تازه، یک تمرین ذهنی عمیق است.

۸. از اضافه‌بار دیجیتال دوری کنید
وابستگی بیش از حد به گوشی‌های هوشمند، حافظه را ضعیف می‌کند.
مطالعات نشان داده‌اند که فقط حضور گوشی در کنارمان، حتی خاموش، تمرکز را کاهش می‌دهد.
پیشنهاد آویژه: روزانه یک ساعت “روزه دیجیتال” بگیرید. در این زمان بدون گوشی باشید، چیزی بنویسید یا شماره‌ای را حفظ کنید.

 جمع‌بندی: مغزتان را زنده نگه دارید!
برای داشتن ذهنی فعال و حافظه‌ای قوی، نیازی به مکمل‌های گران یا برنامه‌های پیچیده نیست.
کافی است عادت‌های کوچک و مثبت را در زندگی روزمره‌تان نهادینه کنید.
مغز شما با الگوهایی که هر روز می‌سازد شکل می‌گیرد.
بنابراین، هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست!

 اگر احساس می‌کنید تمرکز، حافظه یا عملکرد ذهنی‌تان کاهش یافته،
مشاوران تخصصی آویژه آماده‌اند تا با راهکارهای علمی، در مسیر بهبود ذهن و سلامت روان همراهتان باشند.

 برای دریافت مشاوره روانشناسی آنلاین یا تلفنی، به وب‌سایت مشاوره خانواده آویژه مراجعه کنید.